Come prevenire gli infortuni Calcio comune

Il calcio è altrettanto brutale sul corpo umano come sembra dalle tribune . Al fine di calciatori per evitare molti degli infortuni nel calcio comuni, come legamenti e muscoli strappati , condizionata deve essere in prima linea nella mente in ogni momento . Istruzioni
1

riscaldarsi almeno trenta minuti prima di una sessione di allenamento o di gioco . Il riscaldamento aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e può prevenire gli infortuni durante la partita di calcio.
2

Allungare correttamente prima e dopo una sessione di allenamento . Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi , e l'allungamento deve essere di 10 o 15 minuti della sessione di caldo ogni giorno .
3

raffreddare correttamente dopo una sessione di allenamento ruvida o partita calcio . E 'altrettanto importante lasciare i vostri muscoli si raffreddano dopo un'attività faticosa come lo è per scaldarle . Camminare lentamente intorno al campo per 10 a 15 minuti prima di colpire le docce .
4

Prendi un massaggio profondo del tessuto almeno una volta alla settimana . Questo aiuta a liberare i muscoli delle tossine e dei rifiuti che possono diventare un pericolo per i legamenti e muscoli strappati . Chiedete al vostro massaggiatrice a prestare molta attenzione a qualsiasi area che sembra tenera o fastidio .
5

Indossare la marcia giusta protezione per prevenire gli infortuni calcistici comuni . Assicurarsi che tutte le apparecchiature è la dimensione giusta e adatta bene .
6

Bere molta acqua e ottenere la corretta alimentazione . È necessario ottenere un sacco di carboidrati e proteine ​​per costruire e proteggere i vostri muscoli e legamenti . Bere 2-3 volte la quantità giornaliera di acqua è anche una buona idea , come quando coinvolti in un intenso esercizio fisico , il corpo ha bisogno di essere rifornito ogni 10-20 minuti.
7

Dormire almeno otto ore ogni notte per permettere ai muscoli di ricostruire correttamente . Non dormire a sufficienza può aumentare il rischio di infortunio muscolare durante la vostra prossima partita .