Come migliorare la flessibilità

La flessibilità aiuta a proteggere i muscoli da un infortunio e aumenta la gamma di movimento . Alcune persone sono naturalmente più flessibili rispetto ad altri, ma se non siete flessibili , si possono prendere misure per migliorare la flessibilità . Allunga sono uno dei modi migliori per migliorare la flessibilità. Cose che ti serviranno
Esercizio mat

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scaldare i muscoli con 10-15 minuti di attività cardiovascolare . Non si dovrebbe mai allungare muscoli freddi . Jogging, bicicletta , nuotare o camminare svelto prima di stretching .
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Eseguire una routine di stretching per tutto il corpo . Inizia con i muscoli del vostro corpo superiore e completi spalle , bicipiti , tricipiti , collo , petto e schiena tratti . Passare alla parte inferiore del corpo ed eseguire nucleo , glutei , fianchi , tendine del ginocchio , quad , polpaccio , caviglia e piede tratti .
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Mantenere ogni allungamento per almeno un minuto. Come si diventa più confortevole con i tratti , lo scopo di tenere ogni allungamento per diversi minuti . Rimanere costante e coerente nel vostro tratto . Non rimbalzare .
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approfondire la vostra tratti. Nel corso del tempo , vi accorgerete che siete in grado di tenere tratti più facilmente. Per sfidare se stessi più , raggiungere un centimetro più lontano di quanto si fa normalmente . Sentire l'intensità dell'aumento tratto , e tenerlo lì .
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Respirate profondamente e in modo uniforme . Alcune persone inconsciamente trattengono il respiro quando si allungano . Non farlo . Invece , concentrarsi sul proprio respiro . Immaginate che si sta respirando ossigeno direttamente nei muscoli che stai stretching. Lasciato voi il carburante respiro come si tiene i tratti .
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Bere acqua . La disidratazione può causare crampi muscolari e flessibilità diminuita . Prima di stretching, idratare a fondo . Segui la tua sessione di stretching con abbondante acqua .
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Prova una lezione di yoga . Yoga fornisce una routine di stretching per tutto il corpo che può aumentare la flessibilità . Se siete nuovi a yoga , optare per una classe principiante, come le classi più avanzate può essere molto difficile . Con la pratica regolare , vedrete la vostra flessibilità migliorare .