Come eseguire la distensione su panca

1. Sdraiati sulla panchina

- Posizionati su una panca piana sotto il bilanciere.

- Posiziona la testa, le spalle e i glutei sulla panca.

2. Afferra il bilanciere

- Impugnatura prona

- Il dito indice avvolge la parte liscia della barra

- Aderenza alla larghezza delle spalle

- Piegare leggermente i gomiti

3. Sgancia il bilanciere

- Spingi i talloni, estendi le braccia mantenendo la schiena stabile.

- Sollevare la barra dai ganci a J e sopra il petto/occhi

4. Abbassare il bilanciere al petto

- Tieni gli occhi concentrati verso la barra

- Abbassare la barra sotto il petto mantenendo le braccia vicine al corpo

- Mantenere la schiena e il core stabili

5. Premi il bilanciere per tornare alla posizione iniziale

- Premi e raddrizza le braccia finché la barra non è sopra la testa

- Non lasciare che la barra si fermi completamente al culmine del movimento