Troppo esausto o occupato per andare in palestra? Dai un'occhiata a questi suggerimenti

Fare attività fisica regolarmente può essere difficile, soprattutto quando ti senti troppo stanco o occupato. Ma è importante ricordare che anche una piccola quantità di attività fisica può fare una grande differenza per la salute e il benessere generale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a inserire l'attività fisica nella tua fitta agenda:

1. Fissa obiettivi realistici :Cercare di fare troppo e troppo presto può portare al burnout. Stabilisci invece obiettivi realistici, come allenarti per 30 minuti tre volte a settimana. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio con la tua routine, puoi aumentare gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

2. Scegli attività convenienti :trova le attività che ti piacciono e che puoi facilmente incorporare nella tua vita quotidiana. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla camminata, al jogging, al ciclismo, al nuoto o agli esercizi a corpo libero a casa.

3. Rompilo :Se trovi difficile dedicare molto tempo all'esercizio fisico, prova a suddividerlo in sessioni più piccole durante la giornata. Anche una passeggiata di 10 minuti o qualche minuto di stretching possono fare la differenza.

4. Esercizio durante il multitasking :combina l'esercizio con altre attività per risparmiare tempo. Ad esempio, fai una passeggiata mentre ascolti un podcast o un audiolibro.

5. Imposta promemoria :utilizza promemoria o allarmi sul telefono per mantenerti responsabile e rimanere in linea con il tuo programma di esercizi.

6. Rendi l'esercizio fisico una priorità :pianifica l'esercizio nel tuo calendario come faresti con qualsiasi altro appuntamento importante. Ciò ti aiuterà a non saltare gli allenamenti.

7. Trova un compagno di esercizi :Avere un amico o un compagno di allenamento può fornire motivazione e supporto, rendendo più facile attenersi alla propria routine.

8. Scegli allenamenti a casa :se hai poco tempo o accesso a una palestra, valuta la possibilità di fare allenamenti a casa. Sono disponibili numerose risorse e app online che offrono routine di allenamento guidate che puoi svolgere nel tuo salotto.

9. Utilizzare le scale anziché gli ascensori :prendi le scale invece dell'ascensore quando possibile per aggiungere qualche passo in più alla tua giornata.

10. Parcheggia più lontano :Quando fai commissioni o vai al lavoro, parcheggia l'auto più lontano dall'ingresso per favorire la camminata.

11. Incorpora attività fisiche nella tua routine :Trova modi per incorporare le attività fisiche nella tua routine quotidiana. Ad esempio, fai giardinaggio, gioca con i tuoi bambini o i tuoi animali domestici o balla al ritmo della tua musica preferita.

12. Ricompensati :celebra i tuoi sforzi impostando piccoli premi per il raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento. Questo può servire come motivazione extra per andare avanti.

13. Ascolta il tuo corpo :Anche se è importante spingersi oltre, presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se ti senti esausto, prenditi un giorno di riposo o riduci l'intensità dell'allenamento.

14. Riscaldamento e defaticamento :Non dimenticare di riscaldarti prima delle sessioni di allenamento e di rinfrescarti dopo per prevenire infortuni.

15. Rimani idratato :Bevi molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti per rimanere idratato.

Ricorda, non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio e anche piccoli cambiamenti possono avere un impatto positivo sulla tua salute. Non aver paura di adattare e modificare la tua routine secondo necessità per adattarla al tuo stile di vita.