Cosa sapere sulla routine di allenamento

1. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità :aumenta gradualmente l'intensità, la durata e la frequenza dei tuoi allenamenti nel tempo. Questo ti aiuterà a evitare infortuni.

2. Scegli le attività che ti piacciono :trova le attività che ti piacciono, poiché sarà più probabile che le seguirai.

3. Riscaldamento e defaticamento :riscaldarsi con esercizi leggeri prima dell'allenamento principale e rinfrescarsi dopo.

4. Ascolta il tuo corpo :fermati se senti dolore o disagio.

5. Rimani idratato :Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.

6. Indossare indumenti e calzature adeguati :Questo può rendere il tuo allenamento più sicuro e confortevole.

7. Dare priorità alla sicurezza :esercitarsi in aree ben illuminate, evitare superfici scivolose e utilizzare osservatori durante il sollevamento pesi.

8. Varia la tua routine :mescola esercizi e attività per sfidare diversi gruppi muscolari e prevenire la noia.

9. Flessibilità ed equilibrio :Incorpora esercizi di flessibilità ed equilibrio nella tua routine.

10. Recupero e riposo :Dai al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi tra gli allenamenti.

11. Coerenza :Rimani impegnato nella tua routine, anche nelle giornate impegnative.

12. Consultare professionisti :Se soffri di patologie o dubbi esistenti, consulta un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi.

13. Obiettivi :Stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili per mantenerti motivato.

14. Tecnica corretta :Utilizza la forma corretta per evitare infortuni e massimizzare i benefici dei tuoi esercizi.

15. Periodi di riposo :includere brevi periodi di riposo tra le serie o esercizi per recuperare.

16. Monitorare i progressi :tieni traccia dei tuoi allenamenti, serie e ripetizioni per monitorare i tuoi progressi.

17. Attività di gruppo :prendere in considerazione lezioni o attività di ginnastica di gruppo per rimanere motivati ​​e responsabili.

18. Orientamento professionale :Se possibile, lavora con un istruttore o allenatore di fitness certificato.

19. Flessibilità e adattamenti :modifica la tua routine in base ai tuoi progressi, al livello di forma fisica e alle esigenze personali.

20. Attività di recupero :Incorpora metodi di recupero come yoga, stretching e foam rolling nella tua routine.