Infortuni da allenamento:come trattarli e prevenirli

## Come trattare gli infortuni legati all'allenamento

* Riposo. Questa è la cosa più importante che puoi fare per qualsiasi infortunio. Dai al tuo corpo il tempo di guarire e non esagerare.

* Ghiaccio. Il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta, ogni poche ore.

* Compressione. La compressione può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Utilizzare una benda o una fasciatura compressiva per sostenere l'area lesionata.

* Elevazione. Sollevare l'area lesionata può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Appoggia il piede su un cuscino quando sei seduto o sdraiato.

* Antidolorifici. Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione.

* Terapia fisica. La terapia fisica può aiutare a rafforzare i muscoli e i legamenti intorno alla zona lesa e a migliorare la libertà di movimento.

* Chirurgia. In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per riparare una grave lesione.

Come prevenire gli infortuni durante l'allenamento

* Riscaldamento prima dell'allenamento. Il riscaldamento aiuterà ad aumentare la temperatura corporea e la flessibilità, il che può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.

* Defaticamento dopo l'allenamento. Il raffreddamento aiuterà il tuo corpo a ritornare gradualmente al suo normale stato di riposo e può aiutare a prevenire i dolori muscolari.

* Utilizza la forma corretta. Usare la forma corretta durante l'allenamento ti aiuterà a garantire di utilizzare i muscoli corretti e di evitare di sottoporre le articolazioni a stress inutili.

* Non esagerare. È importante ascoltare il tuo corpo e fermarti se senti dolore. Spingersi troppo può aumentare il rischio di lesioni.

* Indossa scarpe adeguate. Indossare scarpe adeguate per la tua attività può aiutare ad assorbire l'impatto e ridurre il rischio di lesioni ai piedi e alla caviglia.

* Rimani idratato. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento può aiutare a ridurre il rischio di disidratazione e crampi muscolari.

* Dormi abbastanza. Dormire a sufficienza aiuta il corpo a ripararsi e può contribuire a ridurre il rischio di lesioni.

Riepilogo

Gli infortuni legati all’allenamento possono essere un’esperienza frustrante e dolorosa, ma possono essere facilmente prevenuti e curati. Seguendo questi suggerimenti, puoi ridurre al minimo il rischio di ferirti mentre ti alleni.