Esercizi di basket per ragazze di 11 anni?

Ecco alcuni esercizi di basket per ragazze di 11 anni per aiutarle a migliorare le loro abilità e la coordinazione in campo:

1. Esercizi di dribbling:

- Dribbling attorno ai coni:posiziona i coni a zigzag o in linea retta e chiedi alle ragazze di dribblare la palla attorno ai coni mantenendo la testa alta.

- Dribbling tra le gambe:chiedi alle ragazze di dribblare la palla tra le gambe mentre corrono in avanti.

- Dribbling incrociato:insegna loro il dribbling incrociato di base per cambiare direzione rapidamente.

2. Esercizi di passaggio:

- Passaggio e ripresa al petto:esercitati nei passaggi e nella ripresa al petto con un partner o in un piccolo gruppo.

- Staffetta con passaggio rimbalzante:dividi le ragazze in due squadre e chiedi loro di passarsi un pallone da basket utilizzando passaggi rimbalzanti. Vince la squadra che completa per prima la staffetta.

- Precisione del passaggio sopra l'alto:chiedi alle ragazze di stare in cerchio e di esercitarsi l'una con l'altra nei passaggi sopra l'alto, concentrandosi sulla precisione e sulla tecnica corretta.

3. Esercitazioni di tiro:

- Tiro da fermo:pratica i tiri liberi e i tiri da fermo intorno al canestro per migliorare la mira.

- Esercizio sul layup:dimostra ed esercitati sui tiri in layup sia dal lato sinistro che da quello destro.

- Around the World:questo classico esercizio di tiro prevede di effettuare tiri da varie posizioni attorno al canestro.

4. Esercitazioni difensive:

- Posizione difensiva:insegna alle ragazze la corretta posizione difensiva, assicurandosi che rimangano basse, larghe e pronte a muoversi.

- Difesa del cono:posiziona i coni per rappresentare i giocatori offensivi e chiedi alle ragazze di esercitarsi in movimenti difensivi come mescolare, scivolare e difendere la palla.

- Difesa uno contro uno:accoppia le ragazze per esercitazioni di difesa uno contro uno, in cui un giocatore tenta di segnare mentre l'altro si difende.

5. Esercizi di rimbalzo:

- Rimbalzo del passaggio in uscita:esercitati a rimbalzare dopo un passaggio in uscita, a prendere la palla e a ripassarla rapidamente alla squadra in attacco.

- Esercizio di box-out:dimostra ed esercitati a boxare gli avversari durante i rimbalzi.

6. Esercizi di agilità e coordinazione:

- Esercizi su scala:allestisci una scala di agilità e pratica vari esercizi di gioco di gambe per migliorare la coordinazione e la velocità.

- Cone Sprint:disponi i coni a zigzag e chiedi alle ragazze di correre dentro e fuori dai coni.

Ricordarsi di iniziare ogni allenamento con un riscaldamento e terminare con un defaticamento per ridurre al minimo il rischio di infortuni. Enfatizza la tecnica corretta, la sportività e, soprattutto, divertiti!