Come ti sbarazzi di un ruscello nel collo? Ero al torneo di pallavolo, mi sono inginocchiato per una palla bassa e mi sono rotto, quindi ora è davvero dolorante, non riesco a muoverlo troppo in ogni caso?

Un torcicollo, noto anche come spasmo muscolare, è una condizione comune che può causare dolore, rigidità e movimento limitato nel collo. Anche se può essere scomodo, la maggior parte dei disturbi al collo si risolvono da soli entro pochi giorni. Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e accelerare il processo di guarigione.

1. Riposa. Una delle cose migliori che puoi fare per un torcicollo è semplicemente riposare. Ciò darà ai tuoi muscoli il tempo di guarire e ridurre l'infiammazione. Evita attività che mettono a dura prova il collo, come sollevare oggetti pesanti o fare sport.

2. Applicare calore o ghiaccio. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione. Applica un impacco caldo o di ghiaccio sul collo per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno.

3. Prendi antidolorifici da banco. Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione. Assicurati di seguire le indicazioni sull'etichetta del farmaco.

4. Allungare delicatamente. Dopo alcuni giorni di riposo, puoi iniziare ad allungare delicatamente il collo. Ciò contribuirà a migliorare la gamma di movimento e ridurre la rigidità. Mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi e ripeti più volte al giorno.

5. Consulta un medico. Se il tuo torcicollo non migliora entro pochi giorni o se avverti un forte dolore, consulta il medico. Possono raccomandare trattamenti aggiuntivi, come la terapia fisica o il massaggio.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutare ad alleviare il torcicollo:

* Dormi su un materasso rigido con un cuscino che sostenga la testa e il collo.

* Usa uno scaldacollo o una borsa dell'acqua calda per rilassare i muscoli prima di andare a letto.

* Fai un bagno o una doccia caldi.

* Evitare di sedersi nelle correnti d'aria.

* Pratica una buona postura.