Che effetto non Esercitare avere sul vostro ossa ?

L'attività fisica spesso significa miglioramento della salute cardiovascolare e perdita di peso . Le ossa anche cambiare come si diventa più attivi fisicamente , di adattarsi a gestire i crescenti richieste . Se non hai esercitato o hanno dovuto smettere di essere attivi a causa di malattia o infortunio , la densità e la resistenza corrispondenti delle vostre ossa possono essere colpiti . L'esercizio fisico e le ossa

esercizio fisico può aiutare ad aumentare la densità delle ossa , se si inizia in gioventù . Di iniziare un esercizio di routine come un adulto e come l'età aiuta a mantenere la densità hai già stabilito . Indipendentemente dalla vostra età , l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , spiega , l'esercizio fisico migliora la capacità ossa di resistere lesioni . Inoltre, i miglioramenti nella forza e la densità ossea sono accompagnati da miglioramenti nella flessibilità, l'equilibrio e la postura . Pesi e allenamento di resistenza hanno l'effetto più benefico sulla salute delle ossa , ma qualsiasi tipo di attività fisica può contribuire a rafforzare le ossa .
Decrescente densità ossea

Senza peso-cuscinetto , allenamento con i pesi o l'esercizio di resistenza , la densità delle ossa non solo non è migliorata , in realtà diminuisce con l'età . Secondo l'Università di Washington , la densità delle ossa dell'anca diminuisce significativamente con l'età . Donne caucasiche , al contrario di uomini e donne afro-americane e gli uomini caucasici , sono a più alto rischio per un rapido declino nella densità ossea con l'età . Questo calo può essere ancora più drammatica per chi non ottiene abbastanza calcio e le sostanze nutrienti associati presto nella vita , quando le fondamenta delle vostre ossa sono formate .

Implicazioni della diminuzione della densità ossea

ossa che sono meno dense a causa della mancanza di esercizio fisico sono più probabilità di frattura, provocando cadute e le lesioni che possono compromettere la mobilità . Non esercitando porta anche a cali di forza dei vostri muscoli . Muscolatura indebolita combinato con le ossa che sono deboli aumenta ulteriormente il rischio di lesioni gravi . Secondo l'Università del Maryland , le cadute che sono spesso causati da improvvise fratture delle ossa sono la causa più comune di morte per le persone over 65 . Pesi e allenamento di resistenza in grado di fornire un livello elevato di protezione per le ossa negli anziani .
Progressione della densità ossea Declino

Osteoporosi, in cui le ossa diventano progressivamente più sottili in densità , effetti circa la metà di tutte le donne oltre 50, secondo il National Osteoporosis Foundation . Questa condizione porta spesso a fratture delle ossa dell'anca , della colonna vertebrale e ai polsi . Senza esercizio , le ossa possono sviluppare fratture più piccole che possono andare inosservato fino a quando il più grande ossa crollo improvviso . Le ferite causano dolore e inabilità che può essere fatale in circa il 20 per cento degli anziani che rompe anche a causa della densità ossea ridotta .