Come Stretch Leg tendini

evitare lesioni a tendini delle gambe seguendo alcuni semplici movimenti di stretching prima di esercizio . Achille tendini ai tuoi polpacci ai talloni sono luoghi importanti per lesioni tendinee come tendinite. Il tendine di Achille aiuta a puntare le dita dei piedi e dei contratti durante gli sport come la corsa, il salto , lo sci o in bicicletta . Hai anche i tendini attaccati intorno le ginocchia per muscoli dei polpacci e nelle cosce , davanti e dietro . I tendini collegano i muscoli alle ossa in modo che solo i ceppi eccezionali potranno strappare un legamento lontano dall'osso . Il più grande tendine intorno al ginocchio è il tendine rotuleo . Questo tendine collega la rotula ( rotula ) alla tibia . Questo tendine copre rotula e continua la coscia dove è chiamato il tendine del quadricipite poiché attribuisce ai muscoli quadricipite nella parte anteriore della coscia . I muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore della gamba hanno anche i tendini che si attaccano in luoghi diversi in tutto il ginocchio , secondo "The Complete Guide Medical " di Benjamin F. Miller , MD Ci sono esercizi che , se fatto correttamente, preparare la gamba tendini per l'uso. Gli esperti concordano sul fatto che il riscaldamento con un esercizio fatto correttamente aiuterà a prevenire infortuni . Cose che ti serviranno
A parete o una sedia o un albero

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Esercizi di stretching
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Jolie Bookspan , M. Ed , PhD, FAWM , su Healthline.com consiglia questo tendine d'Achille tratto : Stand di fronte a un muro a circa la lunghezza del braccio di distanza . Stand con entrambi i piedi paralleli e di fronte dritto , non si è rivelato , anche una piccola quantità . Mettere un piede sul muro all'altezza del ginocchio . Premere che il tallone verso la parete . Guardare giù e vedere se il piede si sta in piedi su sta affrontando direttamente avanti . Assicurarsi che il piede dritto in piedi , non si è rivelato . Non sporgersi verso il muro . Sollevare il petto fino a quando si sta in piedi dritto . Non lasciate che il vostro arricciatura anca sotto il ginocchio o in piedi o hip curva. Sorriso , rilassare le spalle , e respirare . Tenere pochi secondi e passare le gambe .
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tendini collegati a ginocchia e muscoli delle gambe . Il muscolo gastrocnemio e tendine ( sopra il ginocchio ) è meglio allungato quando il ginocchio è diritta e il muscolo soleo e del tendine ( sotto il ginocchio ) è meglio allungato con un ginocchio piegato , secondo " Come lavorare con il vostro Stretch Reflex : The Calf muscoli "di David Holt . Dice che una coppia completamente allungata muscoli del polpaccio è la prima linea di difesa contro i danni al tendine di Achille , i muscoli , o di quella importante unità muscolo - tendinea .

Egli suggerisce l' affondo è adatto per lo stretching entrambi. Egli descrive il modo corretto per eseguire un affondo : Avviare mantenendo il tallone della gamba posteriore a terra . La gamba anteriore va bene in avanti . Mantenere l'equilibrio e rimanere alto . In questa posizione eretta , piegarsi in avanti fino a quando il tratto si fa sentire sulla gamba schiena dritta .

Alcuni affondi con il ginocchio schiena dritta e un po ' con il ginocchio piegato .
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il quadricipite è il muscolo nella parte anteriore della coscia , importante per sollevare le ginocchia e aumentare la velocità durante l'esecuzione . Per fare questo esercizio in piedi , basta afferrare un oggetto fisso per l'equilibrio con una mano e usare la mano opposta per afferrare la gamba intorno alla caviglia , sollevandolo verso i glutei , secondo " Cinque Fantastic esercizi di stretching " di Debbie Pitchford . Pitchford rileva più errori di forma come ad esempio consentendo il ginocchio alla deriva in avanti in vista della gamba posizione . Fa notare che "un sacco di corridori slouch avanti , che nega in modo efficace l'efficacia del tratto . "
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Pitchford dice la maggior parte dei corridori fare questo esercizio tendine del ginocchio tratto mettendo il piede su un oggetto fermo vita alta come una sedia e lentamente si appoggia in avanti , che scende sul piede finché non si sentono un tratto del tendine del ginocchio . Poi si tiene e ripetere questo diverse volte. Il bicipite femorale è il muscolo che va da appena sotto il ginocchio nelle natiche . E ' il muscolo che solleva la gamba e piega il ginocchio .