Come evitare dolore del piede durante l'esecuzione

Molti individui che si spostano su un dolore al piede esperienza regolarmente . Maggiore percorrenza aumenta le possibilità di sviluppo del corridore dolore o ferendo al piede . Se sei già soffre di sperone calcaneare o tendinite alla caviglia , correndo regolarmente o per le lunghe distanze può aggravare il vostro dolore al piede . Tendinite è causata da un uso eccessivo ed è caratterizzato dal lento gonfiore dei tendini nel vostro piede , come si esegue o camminare . Per ogni corsa miglio , il piede colpisce centinaia di terra di tempo , esacerbando eventuali lesioni esistenti. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Athletic nastro

Mostra Altre istruzioni
1

Assicurarsi che si indossano le scarpe giuste in esecuzione . Vai a un negozio operativo stabilito e chiedere che un socio di analizzare la vostra andatura . Lei vi chiederà di correre su un tapis roulant e analizzerà la vostra tecnica di corsa di raccomandare uno specifico tipo di scarpa da corsa .
2

Concentrati sulla tua tecnica di corsa . Tenere la testa eretta e mettere a fuoco gli occhi su un punto sul terreno parecchi piedi di fronte a voi . Evitare di sollevare le ginocchia troppo elevate durante l'esecuzione , in quanto ciò può causare uno squilibrio e mettere ulteriore pressione sulle caviglie e piedi . Infine , concentrarsi sul movimento delle braccia . Essi dovrebbero oscillare in un facile figura otto movimento .
3

mantenere il peso ideale . Alcune forme di dolore al piede , come la fascite plantare , o il gonfiore del tessuto sulla parte inferiore del piede , possono essere causati da un aumento di peso . Se ti alleni per un particolare evento o razza , stabilito l'obiettivo di raggiungere il vostro peso ideale per il giorno della gara . Questo non solo vi incoraggio a far cadere i chili , ma sarà anche possibile ridurre il rischio di dolore al piede durante l'allenamento .
4

avvolgere il piede con nastro o indossare una benda . Ciò contribuirà a stabilizzare il piede durante l'esecuzione e aiuterà a prevenire il dolore ai piedi .