Come faccio a riparare un piatto plantare ?

Lesioni alla piastra plantare , la struttura fibrosa spessa che sostiene la parte inferiore del piede metatarso , comunemente si verificano a causa di un uso eccessivo . Conosciuto come metatarsalgia , le lesioni plantari causare dolore nella parte anteriore . Gli atleti che partecipano a sport ad alto impatto che coinvolgono gli arti inferiori si espongono a un rischio elevato di lesioni del piede . Secondo WebMD , atletica corridori assorbono 110 tonnellate per piede durante l'esecuzione di un miglio , che li rende particolarmente a rischio di lesioni avampiede . Quelli con dolore plantare dovrebbe cercare un trattamento come metatarsalgia si verifica spesso come un sintomo di altri problemi, come neuromi , fratture da stress o l'artrite . ( riferimento1 ) Cose che ti serviranno
Ice
Pressione benda
Correre plantari

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trattamento iniziale
1

Applicare ghiaccio sulla zona infiammata subito dopo l'infortunio . Avvolgere la zona lesa in un bendaggio pressione e continuare a ghiaccio regolarmente al fine di ridurre l'infiammazione .
2

Rimanere fuori il piede infortunato per le prime 24 ore dopo il danno si verifica . Tenendo il peso sul pregiudizio interromperà il processo di guarigione iniziale.
3

Diminuire il livello di attività . Eseguire stretching e esercizi di rafforzamento con attenzione e astenersi da esercizio rigoroso . Per gli atleti che potrebbero voler continuare nonostante il dolore , ricordatevi di riposo e riabilitazione , piuttosto che rischiare di re-infortunio .
Riabilitazione
4

avviare rafforzare con isometrica, isotonica e esercizi di isocinetica . Questi esercizi isolare e ripristinare muscoli specifici indeboliti dalla lesione . Rafforzamento può iniziare come semplice serie di esercizi di movimento e gradualmente evolvere in esercizio attivo .
5

Indossare un plantare come l'infiammazione scompare. Questi inserti distribuiscono il peso lontano dal pregiudizio , come si continua gli esercizi di auto- mobilitazione che aumentano la forza e la gamma di movimento .
6

Non tornare alla attività sportiva fino al completo restauro di flessibilità , forza e aerobica idoneità alla zona lesa .