Come guarire peronei Tendinite at Home

tendinite peroneo è l'infiammazione dei tendini peronei , che collegano i muscoli del polpaccio esterne inferiori per l'esterno del piede . Il problema tende a venire in sport di racchetta , basket , sci e in esecuzione su superfici irregolari . In altre parole , lo stress laterale può innescare . Di solito , il trattamento può essere completato senza vedere un medico. Purtroppo , l'infiammazione può richiedere settimane o mesi per andare via . I tendini sono guaritori lento , e molti atleti ritornano a lavorare fuori troppo presto o troppo improvvisamente senza la supervisione di temperare il loro carico di lavoro. Riposo e stretching sono le principali strategie per la guarigione del tendine . Istruzioni
1

Ridurre il carico di allenamento drasticamente per un paio di settimane. Se il dolore persiste, ridurre il carico maggiore .
2

allungare i muscoli del polpaccio delicatamente su una base regolare . Allungare alternativamente con un ginocchio piegato e un ginocchio dritto . Allungare il piede tenendolo in diverse posizioni laterali. Assicurati di allungare lentamente e tenerlo premuto per almeno mezzo minuto .
3

ghiaccio piede esterno e la caviglia per 20 minuti alla volta . Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle . Avvolgerlo in un panno umido .
4

Elevare il piede quando si può.
5

Prendere un anti-infiammatorio tre volte al giorno .
6

Controllare le scarpe per il movimento laterale nel tallone . Se non stai ricevendo supporto della caviglia abbastanza , potete avere bisogno di scarpe nuove .
7

Tornare a esercitare l'attività e dopo il dolore è scomparso , ma lo fanno lentamente. Durante il ritorno è quando il tendine sarà particolarmente suscettibile di ulteriori danni .