Come ottenere sollievo naturale da fascite plantare

fascite plantare è causata da infiammazione del tessuto tallone spesso chiamato fascia plantare , che collega le dita dei piedi per i talloni . Fascite plantare può essere il risultato di un'azione ripetuta dal muscolo , come la corsa o il jogging , o può accadere nel tempo ed essere il risultato di età o anni di supporto del piede scarsa o portando un sacco di peso . Indipendentemente da come si sviluppa , fascite plantare è una condizione molto dolorosa , con limitate opzioni di trattamento . Ci sono alcune cose che puoi fare , invece , per il trattamento di fascite plantare naturalmente e portare sollievo . Cose che ti serviranno
Banchisa
asciugamano Thin
Arch supporta
Notte stecche
Marmi o pallina da tennis
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Applicare impacchi di ghiaccio per la zona del tallone per contribuire ad alleviare l'infiammazione e gonfiore . L'applicazione di un impacco di ghiaccio due volte al giorno vi aiuterà a trattare il dolore e l'infiammazione . Mettete i vostri piedi e mettere un impacco di ghiaccio sotto il tallone durante il riposo . Posizionare un panno o un asciugamano luce tra il piede e la borsa del ghiaccio per proteggere la pelle dal freddo estremo .
2

Indossare over-the -counter plantari . Una delle cause aggravanti di fascite plantare è il supporto del piede poveri, come tacchi alti o scarpe basse . Arch supporta contribuire ad alleviare la pressione che ha messo sul muscolo plantare , alleviando po 'la tensione , infiammazione e il dolore . Evitare scarpe col tacco alto e quando non portano plantari , indossare scarpe o scarpe da ginnastica con archi built-in di qualità .
3

indossare stecche di notte durante il sonno . Stecche di notte sono appositamente progettati stivali morbidi che mantengono il piede in una posizione molto particolare durante la notte , si estende delicatamente il tendine di Achille e del muscolo fascia plantare . Questo tratto durante la notte aiuta a prevenire la tensione da stabilirsi nel muscolo e allevia i sintomi fascite plantare .
4

allungare il muscolo plantare e il muscolo del polpaccio la mattina prima di alzarsi dal letto . Delicatamente flettere ed estendere il piede fino a sentire i muscoli nella parte posteriore del tallone di stretching.
5

Evitare movimenti ad alto impatto come la corsa , jogging o saltare . Traumi ripetuti sul tallone e il piede può ulteriormente danneggiare e irritare il muscolo plantare , così come causa infiammazione e dolore supplementare . Una volta che la fascite plantare comincia a guarire , lentamente, è possibile aggiungere queste attività alla vostra routine . Nel frattempo , di rimanere attivi , provare qualcosa con minore impatto come il nuoto .
6

Rest. Mettere i piedi ogni sera , o anche per 15 minuti durante il giorno , e dare ai vostri piedi e tacchi una pausa. Elevando i piedi aiuterà anche a ridurre l'infiammazione .
7

Metti alcuni marmi giù in un bacino piede e rotolare i piedi in giro su di loro , mettendo una leggera pressione sul tallone . Questo è un modo economico e meraviglioso per ottenere un massaggio ai piedi . Se non si dispone di marmi , rotolare una palla sotto il piede per il massaggio delicato .