Come prevenire gli infortuni Hamstring

lesioni Tendine del ginocchio sono comuni , specialmente in atleti . I muscoli del tendine del ginocchio malandato le gambe sulla parte posteriore delle cosce e aiutare la piega le ginocchia e le gambe si estendono schiena dritta. Lesioni del tendine del ginocchio possono variare in intensità da ceppi semplici a rotture parziali per completare lacrime e perdita di funzione . I sintomi includono un forte dolore sulla parte posteriore della coscia , gonfiore, lividi sotto il ginocchio e persistente debolezza nel muscolo colpito . Fortunatamente, ci sono modi per prevenire le lesioni del tendine del ginocchio . Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio o attività faticose . I muscoli stretti sono più vulnerabili al danno . Gli atleti dovrebbero allungare i muscoli posteriori della coscia al giorno , anche durante le pause dalla concorrenza o attività .
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Rafforzare i femorali attraverso esercizi mirati per i muscoli . Parlare con un allenatore professionista circa le tecniche adeguate per lavorare i femorali e altri muscoli , e fermarsi immediatamente se si sente alcun dolore o bruciore . L'American Academy of Pediatrics afferma che non è necessario sentire il dolore di lavorare completamente un gruppo muscolare .
3

Evitare un uso eccessivo e intenso allenamento , mentre femorali sono doloranti o stanchi di esercizio . L'affaticamento muscolare riduce la capacità del tendine del ginocchio di assorbire energia , provocando lesioni .
4

Allunga leggermente prima dell'esercizio , ed evitare stiramenti i femorali . Secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons , il sovraccarico muscolare è la causa principale di lesioni del tendine del ginocchio , e il sovraccarico si verifica quando il muscolo è oberato o costretti a sostenere un pesante carico improvviso di peso .
5

Wrap o rinforzare eventuali giunti instabili per evitare cadute o danni ai muscoli circostanti . Bretelle forniscono stabilità a breve termine , secondo la Mayo Clinic , e deve essere interrotto una volta regolare attività riprende e aumenta la forza muscolare .
6

Indossare scarpe ben aderente e attrezzatura adeguata durante la riproduzione di sport o di impegnarsi in attività faticose . Questo proteggerà i muscoli e prevenire le cadute , secondo il National Institutes of Health.
7

trattare le lesioni del tendine del ginocchio esistenti prima di tentare di lavorare i muscoli . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda una combinazione di riposo , elevazione , ghiaccio, compressione , immobilizzazione e la terapia fisica . Re- ferendo il vostro bicipite femorale aumenta il rischio di danni permanenti .
8

Riduci qualsiasi squilibrio muscolare tra i gruppi muscolari . Squilibrio muscolare è una comune causa di infortunio al bicipite femorale . Quando un gruppo muscolare è significativamente più forte di un gruppo muscolare opposto , il gruppo più debole può diventare affaticato più rapidamente , con conseguente deformazione .