Come proteggersi da Shin Stecche

Shin stecche sono dolori lungo la parte anteriore o posteriore del lungo osso nella parte inferiore della gamba , di solito associati con l'esercizio o allenamento sportivo . Imparare a proteggersi da questa sindrome è un processo facile , concentrandosi su tre aree : scarpe e supporto, livello di impatto e di attività di supporto per aiutare a prevenire il dolore . Cose che ti serviranno
scarpe di supporto
Arch supporta

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proteggersi da Shin Stecche
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Scegliere le scarpe giuste . Scarpe con un tacco che è troppo costruito o inflessibili invariabilmente causare dolore negli stinchi . Quando si seleziona scarpe per camminare o correre , assicurarsi la suola è flessibile ( torcendo la scarpa è un buon test ), ma ancora di sostegno . Il tallone non deve essere costruito in modo da che il tallone è molto più elevato rispetto al resto del piede

Sostituire correre o camminare scarpe circa ogni 500 chilometri - . Le suole delle scarpe si usura e perdere il supporto prima della tomaie iniziano a guardare indossati, quindi ricordatevi di cambiare le scarpe circa ogni 3-6 mesi, a seconda di quanto si corre o cammina.
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consideri plantari . Studi hanno dimostrato che plantari contribuire a ridurre l'incidenza di questa sindrome . Potete trovare arco inseribile supporta la maggior parte dei negozi specializzati in articoli sportivi e calzature per correre e camminare . Speciali scarpe da corsa possono a volte venire con un sostegno particolare negli archi ; provare diversi tipi di accertare la misura adeguata e sostegno
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Cross- treno con un'attività di minore impatto . . Esecuzione o passi può essere difficile sulle gambe , soprattutto i stinchi . Formazione alternata , o cross-training , con un'attività minore impatto come il nuoto o il ciclismo può aiutare a prevenire o alleviare il dolore stinco. Cross- training aiuta anche a costruire le gambe in modo diverso dall'esercizio primario .
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Incorporare stretching e allenamento della forza . Stretching vitelli prima e dopo una corsa o una passeggiata aiuterà a prevenire stecche stinco - rilanci toe sono particolarmente buoni . Formazione leggero per le gambe - in particolare i polpacci - in grado di sviluppare i muscoli delle gambe , fornire un buon tratto e anche servire come una sorta di cross-training per mantenere le gambe distese e in buona forma

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avvio lento e aumentare il tempo di esercizio e l'intensità gradualmente. Come con tutti gli allenamenti , si dovrebbe iniziare un regime di esecuzione o camminare lentamente e aumentare la distanza , la resistenza e l'intensità nel tempo. A partire troppo veloce , troppo intenso o andare troppo duro o troppo a lungo in modo improvviso sottolineerà l' stinchi e provocare dolore .