Come trattare Stecche Shin Con Ball

Shin stecche sono causati da un uso eccessivo dei muscoli e dei tendini della gamba . Gli studenti che frequentano un nuovo sport , che tornano a scuola e partecipano a caduta sport , o che stanno iniziando un interesse per lo sport in generale possono tutti soffrire di questa sindrome durante l'inizio della loro condizionamento sport . Shin stecche sono stati trattati in passato con gel , creme, massaggi , ghiaccio , calore, di stretching e esercizio a basso impatto . Trattamento di massaggio palla è abbastanza nuovo , ma mostra risultati promettenti , soprattutto se combinato con stretching ed esercizi a basso impatto . Cose che ti serviranno
Massage ball
Esercizio mat

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1

sedersi su una stuoia di esercizio con le gambe distese davanti a voi . Le tue gambe o piedi non devono essere attraversate . Se non si dispone di una stuoia di esercizio pratico , provare a piegare una coperta o un asciugamano in una stuoia . Il cuscino in più rende l'esercizio più comodo , permettendovi di rilassarvi più thorougly quando necessario .
2

Piegare le ginocchia , tirando i piedi più vicino a voi . Dovreste essere in grado di raggiungere facilmente gli stinchi , e le piante dei piedi devono essere appoggiati sul pavimento .
3

Tenere la palla massaggio contro lo stinco nel luogo in cui si ha la più dolore . Questo è generalmente appena a lato della tibia .
4

Cup tue mani intorno la palla come si appoggia contro il vostro stinco, tenendo la palla in posto . Usare entrambe le mani per i migliori risultati , cupping la palla come si potrebbe tazza una manciata di acqua o di sabbia .
5

Exhale , mentre lascia la gamba rilassarsi completamente . La punta del piede dovrebbe sprofondare verso il pavimento.
6

Inspirate mentre applicando una pressione alla palla come è premuto contro il stecca stinco. Teso i muscoli come si applica la pressione alla palla di massaggio . Le dita dei piedi devono sollevare e il muscolo del polpaccio deve essere tesa . Abbracciare la gamba contro di voi , con la palla posizionata , e usare la massima pressione è possibile applicare senza causare dolore . Ci potrebbe essere qualche lieve disagio , ma ci dovrebbe essere nessun dolore reale .
7

Espirare mentre si rilascia la pressione sulla palla di massaggio , permettendo le dita dei piedi per affondare verso il pavimento una volta di più.

8

Ripetere i passaggi 3-7 almeno 10 volte per ogni shin affetti da questa sindrome . Ripetere il processo ogni giorno , fino alla scomparsa dei stinco stecche .