Come trattare Stecche Shin allungando

Shin stecche avvengono sul fronte della tibia , in basso all'interno della gamba . Essi sono causati dalle forze di trazione che risultano azioni muscolari ripetitive forma sulla parte anteriore della tibia . Quando appaiono , infiammazione e dolore sviluppano nel periostio che è lo strato di materiale che circonda la tibia . Questo porta al dolore , che può essere accompagnata con qualche lieve gonfiore e arrossamento . Il modo di trattare questa sindrome è di fare alcuni tratti ed esercizi che si concentrano sui muscoli sulla parte anteriore e posteriore della gamba . Istruzioni
1

Step up . In piedi su un gradino o un blocco di legno sui talloni . Passo alternativo verso il basso e back up . In questo modo, il muscolo tibiale anteriore si rafforza e il muscolo tibiale posteriore è sempre allungata , che è esercizio correttivo per questa sindrome .
2

Torna fino ad un muro . Stare circa la lunghezza del tuo piede lontano da un muro, con le spalle al muro . Sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi più in alto possibile , lentamente piegarsi all'indietro fino a toccare le spalle al muro , quindi tenere il tratto .
3

Sollevare il piede . Per mettere maggiormente l'accento sul tratto punta di risalita , puoi anche farlo su un piede . Inizia nella stessa posizione con due piedi . Dopo ci si sporge all'indietro contro il muro , alzare un piede e metterlo piatto contro il muro . Quindi sollevare le dita del piede in su verso il shin , per quanto è possibile e tenere premuto .
4

piedi sul pavimento . Stare in posizione normale con le braccia lungo i fianchi . Sollevare le dita dei piedi più in alto possibile , poi a piedi attraverso il pavimento sui talloni . Questo è un po 'più impegnativo quindi i tratti statici .
5

Torna al muro . Basamento Questa volta davanti alla parete . Mettere le palle dei vostri piedi contro di essa , raddrizzare la gamba e piegatevi in ​​avanti . È possibile farlo con entrambi i piedi contemporaneamente o uno alla volta .