Come trattare Tendinite

Tendinite è una condizione dolorosa spesso associata con l'esercizio fisico o sport . Tuttavia, può colpire persone che non esercitano regolarmente. I tendini sono tessuti fibrosi che si attaccano le ossa ai muscoli che aiutano a controllare il movimento . Tendinite è una irritazione del tessuto fibroso che si traduce spesso in movimento limitato , il dolore dopo aver toccato la zona , sensazione di bruciore al sito , o gonfiore o redness.Tendinitis non è pic-nic . E ' un infortunio che richiede molta cura e pazienza per dare il tempo per la guarigione. Le aree comuni in cui si verifica tendinite sono: tendini di Achille ( indietro di caviglia ) , ginocchia, anche , spalle e gomiti . Più spesso che no , la tendinite è causata da un ceppo al tendine anche se la mancanza di flessibilità e lesioni possono causare o aggravare la condizione . Cose che ti serviranno
riscaldamento pad
Ice Pack ( con un asciugamano tra il pacco e la vostra pelle )
Ibuprofene
sali di Epsom
Brace ( se necessario)
Ace bendaggio (se necessario)

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Come trattare la tendinite
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Consultare il proprio medico . Tendinite è dolorosa , ma così sono molte altre ferite . Si vuole assicurarsi che si sta trattando il pregiudizio corretta piuttosto che ritardare il trattamento di una condizione più grave .
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Interrompere tutte le attività . Sarà molto probabile che aggravare la tendinite se si riprende l'allenamento. Non c'è bisogno di fare peggiorare la situazione . Datevi e il tendine infortunato una pausa finché non si è ancora dolore . Molti specialisti infortunio sportivo consigliano prendendo tre settimane di riposo per guarire il tendine infortunato .
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Applica un impacco di ghiaccio alla tendinite per cinque minuti alla volta , ogni 15 o 20 minuti per la prima ora . Poi si può fare marcia indietro per 5-10 minuti ogni 3-4 ore. Le prime 24 ore sono cruciali per guarire i tendini doloranti . Ice lenire il dolore immediato . Tuttavia , non si dovrebbe ghiaccio la tendinite passato i primi 24 a 72 ore .
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prendere un paio di Ibuprofene per contribuire a ridurre il gonfiore e alleviare il disagio . Molti malati tendinite si lamentano che il dolore è molto peggio durante la notte o al risveglio al mattino. Si potrebbe desiderare di personalizzare le dosi antidolorifico per aiutarla a dormire . Ricordate di prendere la giusta dose di ibuprofene .
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Elevare l'infortunio sopra il cuore per alleviare alcuni dei dolore . Non dovete alzare la appendice dolente molto alta. Dovreste sentire subito un certo sollievo . Alcune persone preferiscono avvolgere loro lesione in un bendaggio asso per contribuire a ridurre il gonfiore . Questo non è necessario ma potrebbe contribuire ad alleviare alcuni dei dolore . Assicurarsi di non avvolgere il pregiudizio troppo stretto .
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Immergetevi in un bagno caldo . Il calore è una struttura meravigliosa di guarigione . Versare i sali di Epsom nella vasca come è riempimento e ammollo per 30 minuti. Sale di Epsom contiene solfato di magnesio che aiuta a sostituire il magnesio perduto nel corpo .
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Applicare una piastra elettrica al tendine dolorante . Provare a 30 minuti di calore ogni 4-6 ore dopo l' iniziale 24 a 72 ore di glassa .
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massaggio aiuta a stimolare il flusso di sangue dentro e intorno al muscolo interessato . Usa le tue mani e strofinare delicatamente la zona interessata dopo ammollo nella vasca da bagno o applicare il pad di riscaldamento .
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Riprendere luce esercizio lentamente. Don ' spingere te stesso subito a destra di nuovo in modalità pieno esercizio appena guarisce tendine feriti . Andare lentamente . Inizia con estende per un paio di giorni , quindi aggiungere un allenamento leggero . Aumentare gradualmente il livello di intensità fino a quando ti trovi bene di tornare al vostro attività regolare .