Come trattare una cuffia dei rotatori Lesioni a casa

Una lesione della cuffia dei rotatori è un pregiudizio comune sportivo che colpisce soprattutto gli atleti nel baseball , calcio, pallavolo e sollevamento pesi . La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che sostengono la spalla e permetterle di realizzare tutti i suoi movimenti . Quando i muscoli sono tesi , si potrebbe essere in grado di trattare la lesione a casa . Se uno o più dei muscoli è strappata, la chirurgia può essere indicata . Cose che ti serviranno
Banchisa
pad riscaldamento

Mostra Altre istruzioni
1

riposare la spalla , se avete subito una lesione della cuffia dei rotatori . I muscoli che circondano la spalla sono delicati , e muovendo la spalla goffamente dopo l'infortunio potrebbe causare ulteriori danni . Si dovrebbe cercare di riposare la spalla ed evitare qualsiasi attività per le prime 48 ore dopo si soffre un infortunio
2

Mettere un impacco di ghiaccio sulla spalla ferito al punto che si sente il più dolore . - di solito nella parte superiore o posteriore della spalla - per 15 minuti di ogni ora di veglia durante le prime 24 ore . Nelle seconde 24 ore , mettere la borsa del ghiaccio sulla ferita per 15 minuti durante un arco di due ore . Il ghiaccio riduce il gonfiore e aiutare con il dolore .
3

Dopo aver superato la soglia di 24 ore della vostra glassa riabilitazione iniziale , mettere una piastra elettrica sulla vostra spalla per circa 10-15 minuti di ogni veglia periodo di due ore . Il calore migliora la circolazione nella zona .
4

Prendere over-the -counter antidolorifici per combattere il disagio o il dolore si sente come risultato della vostra lesioni della cuffia dei rotatori . Ibuprofene o naprossene è raccomandato perché entrambi saranno ridurre il gonfiore e alleviare il dolore .
5

Fare esercizi di spalla leggeri per aumentare la vostra gamma di movimento . Questi esercizi vi dirà se è possibile recuperare dal suo infortunio per conto proprio o se sarà necessario l'intervento del medico . Uno degli esercizi della spalla più significative è l'altalena spalla. Piegarmi in vita e consentire al braccio per appendere fino al pavimento . Fare piccoli cerchi in senso orario con la spalla e gradualmente allargare quei cerchi . Fate questo per 15 a 20 secondi . Se non c'è dolore , fermarsi e fare dei cerchi in senso antiorario . Se avete dolore , fermarsi immediatamente e consultare il medico .