Come usare Athletic Tape per un dolore alla caviglia

La caviglia è una delle articolazioni più comunemente feriti per gli atleti e non atleti. Saltare , correre e anche a piedi tutti messo l'accento sulla caviglia e tenere la possibilità di sforzare i legamenti o muscoli . Taping è una decisione saggia , al fine di evitare lesioni e sostenere le caviglie doloranti che vengono indeboliti dalla fatica o un infortunio precedente . Cose che ti serviranno
Forbici
pre -wrap
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sapere quando usare nastro atletico . Nastro atletico dovrebbe essere utilizzata per sostenere una caviglia infortunata o una caviglia incline al pregiudizio prima di utilizzare questo potrebbe portare a un ulteriore pregiudizio , come il trekking o passeggiate . Taping è essenzialmente aa metodo di creazione di un tutore alla caviglia temporaneo .
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Avvolgere la caviglia con un nastro atletico sottile pre -wrap , a partire dalla metà del piede a circa metà della tibia . Anche se questo passaggio è facoltativo , il prewrap manterrà il nastro atletico da attaccare direttamente sulla pelle e causando dolore come si è tirato fuori .
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Avvolgere una striscia di nastro intorno entrambe le estremità del il pre -wrap per fissarlo in posizione .
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alternative mettendo strisce di nastro sotto il tallone si estende lungo i lati della caviglia , e intorno alla parte posteriore del tallone si estende in avanti lungo i lati il piede , per creare una base di stabilità . Alternando la direzione di nastri, il tessuto di nastro fornirà un migliore supporto . Utilizzare circa 3-5 strisce in entrambe le direzioni , a seconda di quanto la stabilità necessarie .
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Partendo dal tendine di Achille , avvolgere il nastro in avanti , poi intorno alla parte inferiore del piede e indietro intorno alle spalle la caviglia creando una sorta di continuo a forma di otto pattern. Fai un paio di figure a otto e poi strappare il nastro .
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Fine avvolgendo nastro intorno alla gamba e piede nei circoli , in modo da coprire il resto della pre -wrap .