Come utilizzare il calore e ghiaccio su un minore pregiudizio

Quando incorriamo lievi ferite , spesso non siamo sicuri se utilizzare il calore o ghiaccio come mezzo di primo soccorso . La questione è resa ancora più confusa dal fatto che siamo sommersi da annunci di over-the - counter. Ci sono modi di base per determinare se è necessario utilizzare il calore o il ghiaccio per il trattamento di un lieve infortunio , e ci sono misure specifiche per l'applicazione efficace ogni opzione . Istruzioni
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Se avete o pensa di avere un infortunio importante , smettere rovistando su Internet per un consiglio e chiamare lo SME . Fare quello che ti dicono di fare fino al loro arrivo . La vostra salute è il modo vale più del costo del servizio .
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Se si dispone di un lieve infortunio come il risultato di cadere e sbattere il ginocchio o il gomito in qualcosa , o se si dispone di un infortunio a causa di un uso eccessivo, come la corsa veloce o più lontano di quanto siete stati condizionati per poi seguire questi passaggi , con il primo passo è quello di interrompere immediatamente fare qualunque cosa fosse che stavi facendo .
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Ice è in genere consigliato per lesioni acute , in uno sforzo per ridurre il gonfiore e tenerlo premuto . Questo è spesso visto usato su calciatori quando vengono abbattuti insolitamente duro. Si consiglia di ghiaccio la lesione più rapidamente possibile dopo che si verifica . La parte del corpo lesa è probabile che sia di colore rossastro , e caldo al tatto . Può anche apparire visibilmente infiammata . Se appare in questo modo rispetto alla sua controparte indenne sull'altro lato del corpo , ciò significa che il ghiaccio è probabile che il trattamento consigliato .
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Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle , ma don ' t bisogno di un costoso pacchetto di ghiaccio di fantasia sia. Di solito è sufficiente utilizzare un sacchetto di ghiaccio tritato , o anche un sacchetto di piselli surgelati , fagioli o mais . Mentre si desidera ghiaccio efficacemente il pregiudizio , anche voi non volete congelare letteralmente . Posizionare un foglio o qualche altra barriera tra la borsa e la vostra pelle . Impacchi e bendaggi contenenti gel freezer pack sono inoltre disponibili, ma a volte questi possono effettivamente essere così fitta che difficilmente si sente il ghiaccio attraverso di loro .
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In ogni caso , mai ghiaccio un infortunio per più di 20 minuti , in quanto questo può portare a congelamento . Attendere circa 45 minuti a un'ora prima di glassa di nuovo , se necessario , e non utilizzare la parte del corpo lesa in quel periodo . Basta essere ancora
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Non applicare ghiaccio in modo proattivo - . In altre parole , non tentare di usarlo prima di fare qualcosa che si prevede causerà un infortunio . Semplicemente non funziona così. È possibile, tuttavia , applicare calore per sciogliere un giunto rigido prima di fare un'attività .
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Glassa è in genere consigliato solo per le prime 48 ore dopo il verificarsi di un infortunio . Oltre a ciò , di solito è considerato inefficace . Questo è il motivo per cui si desidera ghiaccio un infortunio e ottenere il gonfiore durante quel lasso di tempo .
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Dopo tale periodo di 48 ore , se tutto il gonfiore è andato, il calore può essere applicato a una lesione al aumentare il flusso di sangue alla zona e favorire la guarigione . Il calore può essere utilizzato anche prima un'attività che utilizza la parte del corpo efficace , al fine di allentare la zona e rimedio rigidità .
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In breve , il portale per l'applicazione di calore è essenzialmente l'opposto di ghiaccio . Non usare mai il calore dopo una lesione acuta , o dopo un infortunio a causa di un uso eccessivo . Utilizzare ghiaccio per tali scopi. Non usare mai il ghiaccio prima di una attività; . , Ma utilizzare il calore su un giunto critica prima di un'attività
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calore può essere applicata in molti modi . , Patch riscaldamento auto- attivazione monouso sono disponibili che forniscono molte ore di calore . È inoltre possibile utilizzare un rilievo di riscaldamento elettrico , o un asciugamano bagnato caldo . Il calore umido può essere spesso più efficace di calore secco , ma sperimentare con entrambi. In ogni caso , mai usare qualsiasi dispositivo di riscaldamento mentre si dorme o non partecipare ad essa . È necessario assicurarsi che non stanno bruciando la pelle . Di solito è sufficiente applicare solo una piccola quantità di calore per una piccola quantità di tempo per avere buoni risultati .
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Non farti in un ciclo senza fine di utilizzare il calore per sciogliere un giunto , poi ferendo attraverso un uso eccessivo , e poi ciliegina per portare giù il gonfiore , solo per ripetere lo stesso schema il giorno successivo. Se questo suona come qualcosa che si fa , prendere in considerazione sei settimane fuori dal l'attività in questione , e poi costruire di nuovo fino a che gradualmente e in modo sicuro . Riscaldamento e ghiaccio dovrebbe essere un mezzo di primo soccorso , non un modo di vivere .
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noti che un lieve infortunio dovrebbe ottenere notevolmente migliore nel corso di un periodo di 72 ore , soprattutto se si sta seguendo questi passaggi . Se vedi che questo non sta accadendo , si può avere se stessi feriti più di quanto realizzato , o erano disposti ad ammettere a se stessi . Consultare un medico .

Inoltre, pensare di lesioni come un momento di auto-riflessione . Problemi con il tuo infortunio davvero un incidente , o stai facendo cose stupide e di essere imprudente ? Stai andando a 10 miglia jogging quando si è in realtà solo in condizione di quelli a 1 miglio ? Pensate a che cosa si può fare per evitare che la stessa lesione si verifichi in futuro .