Esercizi Finger inceppati

Un dito inceppata può essere sia doloroso e distrazione convivere per un paio di giorni o addirittura settimane . A " jam" è un infortunio impatto che costringe un dito raddrizzata di nuovo in mano , comprimendo le nocche più di quanto sono progettati per fare e provocando gonfiore , calore e dolore . Hai bisogno di un trattamento immediato , in quanto queste lesioni causano dolore significativo - ma con un trattamento adeguato , comprese le esercitazioni , ci si può aspettare di recuperare pienamente . Il trattamento iniziale

ghiaccio ed elevazione sono le prime linee di attacco per un dito inceppata . Applicare ghiaccio al comune interessato o articolazioni e tenere la mano elevata sopra il cuore per favorire la circolazione e ridurre il gonfiore nella zona lesa . Se il gonfiore non va giù o non è possibile muovere il dito senza dolore dopo un breve periodo di tempo , consultare il medico per determinare se vi è una frattura .
Riabilitazione

Una volta che si trattano le lesioni e il dolore e il gonfiore è sotto controllo - di solito diversi giorni più tardi - si può iniziare la terapia fisica sulla mano ferita per ritrovare la forza e la gamma di movimento

Stretch : allungare delicatamente . le dita indietro verso la parte superiore del vostro avambraccio . Ruotare manualmente il dito ferito in un movimento circolare con l'altra mano . Tirare il tuo dito ferito in basso, verso l'interno del vostro avambraccio . Questi movimenti aiutano allungare i muscoli feriti e dei tessuti molli , ma essere sicuri di fare loro prima dolcemente

spremere una palla da tennis : . Tenere una palla da tennis , o una palla simile , in mano e spremere il più forte come il dito infortunato permetterà . Tenere questo per alcuni secondi , poi lentamente rilasciare la pressione . Ripetere questo 10 o più volte , poi si riposi . Continuate questo esercizio più volte durante il corso della vostra giornata e vi aiuterà riattivare i muscoli della mano e dell'avambraccio

punta delle dita push-up : . Facendo push-up mentre si tiene il peso sulla punta delle dita vi sia rafforzare la vostra mani e gli avambracci e contribuire a costruire la forza in mano feriti. Anche in questo caso , fare attenzione che il dito ha cominciato a guarire prima di iniziare ad aggiungere questi esercizi per la vostra routine .

Continuare a fare questi esercizi regolarmente e assicurarsi di mano continua a guarire , e si dovrebbe essere sulla strada per un recupero completo .