Esercizi ginocchio per una rottura del menisco

Il menisco è una mezzaluna flessibile di fibrocartilagine che attutisce il ginocchio . Una rottura del menisco è un pregiudizio comune che si verifica in genere quando il ginocchio è attorcigliato o stranamente accesa mentre la gamba è piegata . In alternativa , il menisco può diventare lacerato attraverso l'usura , una situazione degenerativa più comune tra le persone anziane . Menisco lacrime può portare a dolore e l'infiammazione del ginocchio, sintomi che tendono ad aumentare quando il ginocchio è messo da utilizzare . Esercitando i muscoli che circondano il ginocchio , si aumenta la forza complessiva del giunto , diminuendo le probabilità di recidiva . Straight Leg Aumenta

abbastanza delicato per essere utilizzato come parte di un programma di recupero post-operatorio , questo semplice esercizio può essere utilizzato per rafforzare i muscoli dei fianchi, cosce e ginocchia . Inizia da sdraiato sulla schiena , sul pavimento . Portate il ginocchio illeso verso il busto , piegando di 90 gradi e premendo il piede contro il pavimento . Estendere completamente la gamba ferita . Poi sollevare la gamba estesa dal pavimento , alzandolo di circa 6 centimetri . Tenere la gamba in aria per otto secondi e poi lentamente tornare alla posizione originale . Ripetete almeno 10 volte , aumentando il numero di ripetizioni come vostra performance migliora .
Sdraiato Tendine del ginocchio Riccioli

Il tendine del ginocchio è un tendine che viene utilizzato sia l'articolazione dell'anca e l'articolazione del ginocchio , aiutando la gamba di flettere e piegare quando camminare o correre . In questo modo , il bicipite femorale gioca un ruolo critico nella maggior parte delle attività quotidiane ed è quindi molto importante concentrarsi su quando si lavora per condizionare il ginocchio . Per eseguire mentire riccioli tendine del ginocchio , iniziare in ginocchio su una superficie piana . Posizionare un manubrio tra i piedi . Scegliere un peso che è compreso tra 1 e 10 libbre. , A seconda del vostro livello di fitness . Una volta che il peso è in posizione, spostare il busto in avanti fino a quando si è sdraiato sulla pancia . Utilizzando i piedi per tenere il peso , piegare le ginocchia e muovere i piedi verso la parte posteriore . Rientro le gambe alla loro posizione originale . Ripetere almeno 12 volte .
Permanente Heel risalita

Questo esercizio si concentra sui muscoli della parte inferiore della gamba . Ciò migliora la condizione del ginocchio e contribuisce a dare definizione al vitello lavorando il muscolo principale sul retro del polpaccio , gastrocnemio . Inizia in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e poi lentamente sollevare se stessi verso l'alto , spostando il peso sulle punte dei piedi . Mantenere questa posizione per due secondi e poi abbassatevi alla posizione di partenza . Ripetere tante volte possibile . Per rendere l'esercizio più impegnativo , tenere i pesi nelle vostre mani o iniziare con le dita dei piedi su un gradino o un blocco.