Esercizi per rafforzare i legamenti del ginocchio

Il ginocchio ha diversi legamenti su di esso che collegano le ossa della gamba insieme . Questi legamenti sono un po 'facile da ferire , specialmente in atleti che stress e la tensione spesso. Dopo una lesione ad un legamento , fisioterapisti lavorerà con voi per riabilitare utilizzando diversi esercizi . I legamenti sono più rafforzati da esercizi che si estendono e contraggono la parte lesa , così come rafforzare i muscoli intorno al ginocchio . Quad Esercizio

Se ha avuto un recente infortunio ad un legamento del ginocchio , ci sono esercizi che si possono fare che sono molto piccole , ma fanno un grande impatto sul processo di terapia fisica . Uno è semplicemente contraendo i muscoli quad e sollevando leggermente il ginocchio da terra . Inizia a riposo la gamba a terra e contrarre i muscoli quad per cinque secondi . Fate ripetizioni di questo per la prima sessione . Aumentare gradualmente il tempo di attesa, e poi iniziare a partire con una maggiore curva del ginocchio . Appoggiare il ginocchio su un piccolo cuscino o un asciugamano o una coperta arrotolata . Alla fine , sedersi su una sedia e sollevare la gamba fino a quando non è dritta davanti a voi .
Tendine del ginocchio Esercizio

Oltre ai muscoli quadricipite , muscoli posteriori della coscia sono importanti per utilizzare nel rafforzare legamenti del ginocchio . Lay sulla pancia e sollevare la gamba leggermente sollevati da terra . Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Continuare a ripetere questo processo e si dovrebbe essere in grado di aumentare gradualmente l'altezza la gamba si solleva da terra . Dopo poche sedute , fare questo in piedi e, infine, piegare la gamba tutta la strada in modo che la tua mano può tenere il piede .
Aggiungi Resistenza

Dopo un po ', il ginocchio sarà in condizioni molto migliori di lavoro con la prosecuzione degli esercizi di rinforzo . Gli stessi esercizi continueranno a lavorare con l'aggiunta di una maggiore resistenza al processo. Prova pesi alle caviglie o un gruppo di resistenza .
Squat

Uno degli esercizi più a tutto tondo che si possono fare per rafforzare legamenti del ginocchio è lo squat . Inizia questi quando si è sufficientemente rafforzato il ginocchio abbastanza per aggiungere qualche resistenza . Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle , e piegare leggermente le ginocchia . Tenere la casa occupata per cinque secondi e rilasciare. Continuare questo processo , piegando profondo come possibile senza causare dolore significativo . Alla fine , si dovrebbe aggiungere peso al processo utilizzando un peso spalla, o un gruppo di resistenza e squatting facendo un passo avanti allo stesso tempo .