Esercizi per tendinite rotulea

tendinite rotulea è una condizione in cui i tendini del ginocchio si infiammano e provocano dolore acuto che aumenta con l'uso. Se non trattata il dolore può continuare a peggiorare e permanere per tutta la notte e nei momenti in cui non viene utilizzato il ginocchio . Ci sono diversi esercizi che possono aiutare a riabilitare i tendini del ginocchio e aiutare a ridurre il dolore . Tendine del ginocchio e Quad Stretch

muscoli posteriori della coscia e quad possono spesso portare a problemi di tendinite rotulea quindi è importante tenerli flessibile .

Per fare una standing tendine del ginocchio tratto , posizionare il tallone della gamba lesa su uno sgabello , preferibilmente uno che è alta circa 15 centimetri . Mantenere il ginocchio dritto , piegarsi in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore della coscia , mantenere questa posizione per circa 30 secondi e ripetere tre volte . Cercate di non piegare in vita o rotolare le spalle in avanti come questo potrebbe portare a sforzi eccessivi della parte bassa della schiena

Per allungare i quadricipiti , stand distanza di un braccio dal muro ; . La gamba ferita dovrebbe essere la più lontana dalla la parete . Tenere una mano contro il muro di sostegno e tenere alla caviglia della gamba lesa come si tira in modo che il tallone è verso i glutei . Ricordatevi di tenere la schiena dritta e in bilico e le ginocchia . Questa posizione viene mantenuta per circa 30 secondi .
Ginocchio Stabilizzazione

L'esercizio di stabilizzazione del ginocchio è raccomandato solo quando il dolore tendinite rotulea è stato notevolmente ridotto , ma aiuterà nella la riabilitazione e il rafforzamento del processo.

Avvolgere un pezzo di tubo elastico intorno alla caviglia della gamba sana , poi un nodo l'altra estremità del tubo e chiudere in una porta. Mentre di fronte alla porta , piegare la gamba con la tendinite rotulea un po ' come si mantiene i muscoli della gamba stretta . Spostare la gamba con il tubo dritto dietro di voi , ripetendo questo movimento per tre serie da 10 . Per aggiungere una sfida che può stare su un cuscino mentre si fa esercizio .

Eccentrico Esercizio

Molti fisioterapisti impegnarsi pazienti tendiniti rotulee in esercizi eccentrici , che contribuire a rafforzare i muscoli e tendini che sono stati feriti a causa di elevate quantità di stress posti sopra di essi .

un esercizio eccentrico comune per il ginocchio è completata piegando le ginocchia poi rapidamente cadere in una posizione accovacciata e ritornando alla posizione posizione altrettanto veloce . Quando questo esercizio diventa più facile , sacchetti di sabbia o pesi possono essere aggiunti alle spalle per aumentare la resistenza .

Un'altra forma di esercizio eccentrico , chiamato esercizio concentrico - eccentrico , possono anche aiutare tendinite rotulea alcuni allungare il muscolo che aiuta l' caviglia flex , riducendo la tensione sul ginocchio . Avvio in una posizione in punta di piedi , rilasciare i piedi in modo che si sta tirando le dita dei piedi e caviglie in su verso il viso . Questo esercizio è il movimento da una contrazione muscolare concentrica ad una contrazione eccentrica . Questo movimento di andare avanti e indietro deve essere ripetuto fino a quando la zona si sente affaticato .