Esercizi per un nodo nel tendine del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo muscolare che è responsabile per la flessione del ginocchio . Essi sono in realtà chiamati " flessori " per questo motivo. Essi sono chiamati in gioco quando si sta piegando il ginocchio . Questo movimento è fatto più e più volte quando si cammina , correre o fare vari esercizi di sollevamento pesi . Spesso durante l'allenamento o durante una partita , un nodo in grado di sviluppare i muscoli posteriori della coscia . Nodi sviluppano quando i pezzi di tessuto miofasciale che circondano i muscoli si aggregano insieme e diventano dolorose . Ci sono diversi esercizi e tratti che si possono fare quando si verifica ciò . Cause

Ci sono diversi motivi per cui nodi possono verificarsi in muscoli posteriori della coscia . Alcuni di questi includono carenze di minerali , disidratazione , sovrallenamento e problemi biomeccanici . Problemi in biomeccanica sono una delle cause più comuni . Questo accade quando il bacino è in rotazione in avanti durante l'esecuzione . Si parla anche di una " inclinazione pelvica anteriore. " Quando si verifica , i muscoli posteriori della coscia sono in uno stato allungato , e quando i contatti del piede il terreno , ricevono lo stress che va oltre il range di normalità , che può portare a un nodo .
Tendine del ginocchio Stretch

un tendine del ginocchio allungamento isometrico può essere fatto per risolvere un nodo . Per fare questo , posizionare il piede della gamba colpita sulla cima di una sedia , panca o sgabello . Mettete le mani sulla coscia opposta , piegate quel ginocchio e spingere il culo indietro leggermente . Poi tenere premuto il tratto per 30 a 45 secondi.
Lunge Stretch

Un altro esercizio che può essere fatto è il tratto affondo . Posizionare un tappetino yoga sul pavimento . Fate un grande passo in avanti e venire giù in una posizione di affondo . Posizionare la parte superiore del tuo appartamento piede posteriore a terra , e mettere le mani sul pavimento su entrambi i lati del piede anteriore . Abbassare il petto nella coscia , lentamente piegarsi in avanti e tenere. Assicurarsi che il ginocchio non va oltre la caviglia .
SMR

rilascio Self- miofasciale è un metodo di rilasciare nodi dai muscoli con l'uso di una schiuma bio rullo . Venite a una posizione seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Posizionare il rullo sotto il tendine del ginocchio nella zona in cui si trova il nodo . Posizionare l'altra gamba in alto e poi lentamente rotolare avanti e indietro fino a trovare il sito del nodo . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi , poi tira un po 'oltre. Tenere premuto di nuovo , poi tira un po 'oltre. Rotolo e tenere premuto più volte nella zona del nodo fino a quando si sente sollievo ( vedi Risorse per la schiuma rolling ) . Rilascio Self- miofasciale può essere fatto anche con una palla medica . E ' difficile che il rullo , ed è in grado di offrire più pressione .
Marching

Un altro modo per trattare nodi è con un esercizio di marcia . Stand con i piedi circa larghezza dell'anca a parte . Ora inizia marcia sul posto . Ma invece di raccogliere i vostri piedi su e giù dal pavimento , piega le ginocchia e sollevare le ginocchia abbastanza alto in modo che le cosce sono circa parallelo con il pavimento .