Fascite plantare Esercizi

La fascia plantare è una fascia di tendine che corre lungo la pianta del piede . Quando questa banda di tendine si infiamma , porta a dolore al tallone e difficoltà a camminare - soprattutto dopo il riposo . Nella maggior parte dei casi , la fascite plantare è il risultato diretto di una stretta tendine di Achille ei muscoli del polpaccio , e ci sono diversi tratti semplici per alleviare il dolore fascite plantare . Standing Calf Stretch

stand a bordo di un passo, o su una scatola con un adeguato sostegno , con le dita dei piedi sul gradino e talloni che si estendono oltre il bordo . Usate il muro per l'equilibrio e abbassare i talloni sul pavimento . Mantenere la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se desiderato . Se questo tratto è troppo intenso , poi stare in piedi sul pavimento e mettere un libro sotto le dita di un piede e di piegarsi in avanti . Come il tratto diventa più facile, aumentare lo spessore del libro o utilizzare un passo .
Seduto Tendine del ginocchio Stretch

Sedetevi con le gambe estese e magra la parte superiore del corpo sopra la gambe . Afferra i lati dei piedi con entrambe le mani e tirare delicatamente i piedi all'indietro , approfondendo il tratto . Mantenere la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se desiderato . In caso non riuscisse a raggiungere la punta dei piedi , ciclo un asciugamano o cintura attorno alla pianta del piede per approfondire il tratto .
Downward Dog fronte

Get sulle mani e ginocchia , con la schiena piatta e la direttamente sotto le spalle . Sollevare entro i piedi sono piatti e il corpo forma un triangolo con il pavimento . Premere i talloni nel pavimento mantenendo i fianchi inclinati verso soffitto . Mantenere la posizione per un conteggio di venti rilascio di allora. Ripetere se desiderato .
Tennis Ball roll

Questo esercizio massaggia la pianta del piede ed è efficace per alleviare il dolore . Sedersi su una sedia o in piedi e posizionare palla da tennis sotto l'arco di un piede . Arrotolare il piede avanti e indietro , massaggiare l'arco . Qualsiasi rotonda o oggetto cilindrico farà , fintanto che sosterrà il peso del piede . Evitare di vetro o altri oggetti fragili .