Prevenzione delle lesioni del tendine

E ' piuttosto facile da ferire un tendine all'interno del corpo . Tutto ciò che serve è un movimento scomodo o stress ripetitivo per innescare un ceppo , irritazione o infiammazione del tendine . Correre e saltare sono le cause più comuni di lesioni dei tendini . Anche lanciare una palla o oscillare una racchetta può sforzare o irritare uno dei vostri tendini , spingendo a diventare infiammata . Non importa quale tipo di movimento o attività che si mette a rischio di un infortunio al tendine , ci sono alcune misure di auto-cura semplici si possono adottare per prevenire questa condizione da sempre in via di sviluppo .
Allungare

Una delle cose più facili che potete fare per evitare che un infortunio al tendine è di allungare , in modo da sciogliere i tendini stretti prima di qualsiasi attività , con un allungamento generale del corpo . Allungare le gambe , fianchi , braccia, spalle , e anche la schiena e il collo . Con stretching prima di qualsiasi tipo di attività sportiva , si sta migliorando la vostra gamma di movimento e flessibilità , che può fare molto per prevenire un infortunio al tendine .
Rafforzare

Insieme con stretching , allenamento della forza può anche aiutare a prevenire lesioni dei tendini. Migliorare la forza dei vostri muscoli con resistenza e allenamento con i pesi . Prova a lavorare su tutte le parti del corpo, compreso le braccia , gambe, spalle e schiena . Rafforzando i muscoli , si sta effettivamente istituisce una fondazione meglio sopportare lo stress e il carico che spesso colpisce i tendini e li induce a diventare tesa o infiammata .
Ascoltare

stretching e potenziamento si può prendere un bel modi per prevenire infortunio al tendine , assicuratevi di ascoltare sempre il vostro corpo . Mentre ci si sposta all'interno di un determinato esercizio atletico , il tuo corpo ti dice quando ha avuto abbastanza richiedendo dolore , in modo automatico appena si verifica alcun tipo di disagio . Anche questo vi aiuterà a evitare un ceppo temuta o lesioni . Meglio ancora , invece di impegnarsi a un solo sport, incorporare altre attività atletiche nel vostro regime quotidiano . Cambiando costantemente l'attività , si evita lo stress ripetitivo e si arriva in condizioni migliori.
Imparare

E 'anche importante per comprendere appieno l'attività di vostro sottoporre il corpo a , in modo da prendere il tempo per imparare la tecnica corretta e la meccanica del vostro sport preferito . Quando si va in qualcosa di cieco , tu sei più adatto non solo per ferire un tendine , ma forse tirare un muscolo o rompere un osso . Se siete in grado di , firmare per una classe prima ancora di iniziare un nuovo sport . Un professionista del fitness può insegnare come affrontare in modo sicuro le vostre attività sportive .