Pullups causano Gomito del dolore

Pull-up sono un movimento composto che utilizza diversi gruppi di muscoli tutti in una volta . Benchè il fuoco del esercizio può essere in gran dorsale , i muscoli della schiena e il bicipite , ci sono una serie di assistere muscoli impegnati a completare il movimento . Anche se i muscoli che assistono sono più piccoli , completando pull up può causare dolore al gomito se uno di loro è ferito , poco sviluppato o non riscaldato . I principali muscoli

I muscoli primari utilizzati per eseguire un pull up sono il gran dorsale , i rombi al centro della schiena e bicipiti .
Assistere Muscoli

Ci sono una miriade di piccoli muscoli che aiutano in questo movimento ma i principali sono gli assistenti muscoli brachio dell'avambraccio e brachiale che collega il bicipite al gomito . Anche se non così attivo , il tricipite nella parte posteriore del braccio possono entrare in gioco in questo movimento così .
Gomito del dolore

dolore può essere sentito al gomito se i muscoli dell'avambraccio sono affaticati o debole . Se gli avambracci non sono abbastanza forte per sostenere il peso del corpo , ceppo maggiore è posto sul gomito come il braccio è piegato . Inoltre , se il tricipite sono affaticato o debole , l'allegato tricipite nel gomito può causare deformazione come i muscoli della schiena collegato alla lama estraibile spalla sulla radice del tricipite nella scapola .

Opzioni

Utilizzando cinghie da polso può aiutare a forza di presa se ​​avambracci sono deboli , e avvolgendo i gomiti può anche contribuire a stabilizzare il tessuto connettivo .
prevenzione

Se il dolore esiste già , riposo l'articolazione ed evitare l'esercizio fino alla completa guarigione prima di tentare l'esercizio con cinturino da polso o assistenza involucro gomito. Evitare di pull-up prima cosa nel vostro allenamento se si è inclini a dolore al gomito ed essere sicuri di riscaldare e allungare i muscoli appropriati prima di eseguire l'esercizio .