Recupero da un violento caviglia Legamento

I legamenti della caviglia collegano le ossa tra di loro , e fornire forza e sostegno al comune. Lesioni dei legamenti della caviglia , a volte chiamato distorsioni, sono comuni e di solito guariscono con poche complicazioni importanti . Grave lacerazione dei legamenti della caviglia richiede cure mediche per il trattamento adeguato . Recovery comporta una serie di passi a seconda della gravità della lesione . Self-Care

consultare un medico se si pensa di avere un legamento della caviglia in modo che il medico possa valutare la gravità della lesione e stabilire se si dispone di una frattura . Mentre ad uso casa di riposo , ghiaccio , compressione ed elevazione per trattare le lesioni e avviare il processo di recupero . Ghiaccio la caviglia appena possibile dopo che si facesse male . Applicare impacchi di ghiaccio per 10 a 30 minuti per i primi due o tre giorni per ridurre il gonfiore e dolore . Non applicare pressione o di peso per la caviglia e riposare il più possibile . Elevare la caviglia leggermente superiore rispetto ai fianchi per ridurre il gonfiore . Applicare un bendaggio elastico , come un bendaggio ACE , alla caviglia . Fare attenzione a non avvolgere la benda così strettamente che interrompe la circolazione o causa intorpidimento .

Prendere ibuprofene o aspirina per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore . Una volta che si inizia a piedi , indossare comodi, scarpe di sostegno senza tacchi per evitare re-infortunio .
Esercizio e la terapia

Il medico vi consiglierà quando si dovrebbe iniziare l'allenamento a rafforzare la vostra caviglia e riconquistare la gamma di movimento . Iniziare un programma di esercizio prima legamento ha avuto abbastanza tempo per guarire correttamente aumenta notevolmente il rischio di re-infortunio . Dr. Kevin Stone, chirurgo ortopedico presso la Clinica di pietra in San Francisco , consiglia i pazienti con legamenti della caviglia per avviare puntamento e flettendo la caviglia sette a 10 volte al giorno per contribuire a recuperare il range di movimento dopo il periodo iniziale di guarigione . Rafforzare i muscoli del polpaccio mettendo il piede illeso contro la pianta del piede infortunato e pressione. Spingere delicatamente contro la pressione per spostare il piede dal corpo . Per rafforzare il muscolo della caviglia principale anteriore , posizionare il piede illeso in cima alla vostra caviglia infortunata e flettere la caviglia infortunata verso le ginocchia , tenendolo lì e poi lentamente tornando alla posizione di partenza . Ginocchio si piega , a partire con il peso su entrambi i piedi allo stesso modo e progressione di curve in piedi solo su una gamba ferita contribuirà anche a rafforzare la vostra guarigione del legamento . Eseguire questi esercizi con una cavigliera o stecca per evitare che la caviglia di instabilità o rotolare fuori posizione . Il medico può prescrivere la terapia fisica per le lesioni più gravi .