Tendine del ginocchio Rehab Esercizi

I femorali sono i muscoli situati lungo la parte posteriore della coscia . Questi muscoli svolgono un ruolo importante in varie attività come la corsa , camminare , pedalare e saltare. I femorali sono responsabili per piegare il ginocchio . Esercizi tendine del ginocchio riabilitazione coinvolgono coerente duro lavoro, determinazione e diligenza . Ci sono una moltitudine di esercizi di riabilitazione per scegliere da che può rafforzare e /o allungare questi muscoli per portare a un livello superiore di funzionamento . Stretching

esecuzione di un calcio di Donkey , secondo Fitness -Training -At - Home.com , tenderai le tue muscoli posteriori della coscia . Prendi in posizione inginocchiata . Sollevare la gamba ferita schiena e tenerlo dritto . Sollevare la gamba più in alto possibile . Non muovere i fianchi . Spremere il tuo tendine del ginocchio . Abbassare la gamba , ma non toccare la superficie. Ripeti . Come si procede, è possibile aggiungere pesi alle caviglie .

Utilizzare una banda esercizio di esercizi di riabilitazione del tendine del ginocchio . Legare la fascia attorno gamba di un tavolo . Far scivolare la gamba ferita nella band . Affrontare la tabella . Tenere sul tavolo mentre si tira la gamba ferita all'indietro . Tirare il piede verso il culo . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Tornare alla posizione originale . Una versione di questo esercizio , intitolato Kickback One- Legged da Shapefit.com , può essere fatto utilizzando un cavo.
Rafforzare

Esercizi orientata verso rafforzare i muscoli posteriori della coscia deve essere incluso come parte dei vostri esercizi di riabilitazione . Un esercizio di base coinvolge seduta su una sedia con ruote . Sedere in posizione eretta . Hai bisogno di una superficie piana per cominciare . Utilizzare la gamba ferita per tirarvi per la stanza . Il ginocchio infortunato ( sulla gamba con l' infortunio al bicipite femorale ) si piega a tirare la sedia in avanti . Non usare la gamba illeso . Inizia tirando soli per 1 minuto . Aumenta il tempo necessario . Come si avanza , fare questo esercizio in una zona con moquette .

Fare una curva incline al ginocchio . Sdraiatevi sulla pancia . Piegate il ginocchio , per quanto possibile . Tenere la coscia e anca in superficie . Mantenete la posizione per alcuni secondi . Ritorna alla posizione originale , e ripetere .

Isometrici

isometrici coinvolgere contrarre i muscoli con lo scopo di aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli interessati . Eseguire un esercizio di base bicipite femorale di riabilitazione da sdraiato su una superficie piana ( come una panca , divano o tappeto ) . Estendere la gamba ferita di fronte a voi . Virginia Mason Ortopedia raccomanda stringendo i quadricipiti (muscoli della coscia ) e spingendo il ginocchio più vicino alla superficie . Il vostro obiettivo è quello di avere il ginocchio piatta contro la superficie . Mantenete la posizione per alcuni secondi . Allentare i quadricipiti , quindi ripetere .

Un altro esercizio di base del tendine del ginocchio riabilitazione comporta seduto su una sedia ferma . Stringere i quadricipiti ( muscoli della coscia ) e muscoli posteriori della coscia . Mantenete la posizione per 30 secondi. Relax , quindi ripetere .