Come prevenire la malattia di altezza

Acute Mountain Sickness ( AMS ) , più comunemente nota come mal di montagna , avviene con un incremento in elevazione durante le escursioni , trekking, snowboard, sci o altri sport d'alta quota . Quando si imposta per alte quote , essere preparati e di evitare gli effetti debilitanti di AMS . Continuate a leggere per imparare a prevenire il mal di montagna . Istruzioni
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conoscere i propri limiti . Prima di dirigersi a 20.000 piedi , vedere come il corpo reagisce durante un'escursione a 10.000 piedi . Mal di montagna viene spesso peggiora durante la notte , in modo da essere sicuri di includere un viaggio di una notte . In alcune persone , il mal di montagna può verificarsi a partire da 8000 piedi , e altri hanno problemi a 17.000 piedi . Essere consapevoli dei propri limiti individuali vi permetterà di riconoscere e prevenire il mal di montagna .
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idrato . La disidratazione può accelerare e aggravare i sintomi di mal di alta quota , in modo da bere up . Per rendere l'acqua più appetibile ad alta quota , in particolare se si utilizzano compresse per la potabilizzazione , prova ad aggiungere bevanda mix secco per il sapore . Ad alta quota , è difficile over - idrato , quindi bere più di quanto si pensi hai bisogno .
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Conoscere i sintomi . Mal di montagna si verifica come i livelli di ossigeno diminuiscono con l'altitudine . I sintomi più comuni includono mal di testa , nausea , vertigini, perdita di appetito , affaticamento , mancanza di respiro e difficoltà a dormire . Molti di questi sintomi si manifestano con mal di montagna lievi e non sono motivo di preoccupazione, ma ascolta il tuo corpo e agire di conseguenza. Se si verificano mal di testa debilitanti , vomito , mancanza di respiro a riposo , grave confusione o iperventilazione , discendono immediatamente.
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Salire gradualmente. Il mal di montagna è comune dopo una rapida ascesa. Il limite "sicuro" generalmente accettata per dislivello al giorno è di circa 1000 metri, o poco più di 3000 piedi . Anche in questo caso , prestare attenzione ai segnali del vostro corpo , e rallentare la risalita con la comparsa dei sintomi
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acclimatarsi : . Escursione alta, bassa sonno . Questa regola generale di acclimatazione altitudine è la chiave per evitare il mal di montagna . Quando si cammina ad alta quota durante il giorno e si scende per la notte ad una quota più bassa , si predispone il corpo per altitudini più elevate senza subire gli effetti . E ' anche un buon modo per misurare quanto il vostro corpo reagirà a dislivello .
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Sapere quando a scendere . Se si verificano moderati a gravi sintomi di mal di montagna , scendere immediatamente . Se si viaggia con un'altra persona , accettare di guardare l'altro per i segni . Una persona con la malattia d'alta quota potrebbe non riconoscerlo , soprattutto se confuso . Un partner è una rete di sicurezza .