Cosa posso fare contro le nausee mattutine?

Consumare pasti piccoli e frequenti per tutto il giorno. Questo può aiutare a evitare che lo stomaco si svuoti troppo, causando nausea.

Spuntino con cibi secchi, come cracker, pane tostato o cereali, non appena ti svegli per calmare lo stomaco.

Bevi molti liquidi per evitare la disidratazione, che può peggiorare la nausea mattutina. Tuttavia, evita di bere troppa acqua tutta in una volta, poiché ciò può anche scatenare nausea.

Riposati molto. Quando sei ben riposato, il tuo corpo è in grado di affrontare meglio lo stress, comprese le nausee mattutine.

Evita cibi e bevande che tendono a scatenare la nausea mattutina. I fattori scatenanti più comuni includono cibi grassi o piccanti, caffeina e alcol.

Prendi farmaci da banco per le nausee mattutine come lo zenzero, la vitamina B6 o una combinazione di doxilamina e piridossina (Diclegis).

Parla con il tuo medico se la nausea mattutina è grave o non migliora dopo aver provato i suggerimenti di cui sopra. Potrebbe essere necessario prescrivere farmaci per gestire i sintomi.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero aiutarti a gestire la nausea mattutina:

- Prendi una boccata d'aria fresca. Vai a fare una passeggiata, siediti in veranda o apri una finestra per far entrare un po' di aria fresca e fresca.

- Fatti un bagno. Fare un bagno caldo può aiutare a rilassare il corpo e la mente, il che può aiutare a ridurre la nausea.

- Indossare abiti larghi e comodi. Gli indumenti stretti possono esercitare pressione sullo stomaco e peggiorare la nausea.

- Parla con qualcuno di cui ti fidi. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti meglio e meno isolato.

- Unisciti a un gruppo di sostegno per donne che soffrono di nausee mattutine. Questo può aiutarti a entrare in contatto con altre donne che stanno attraversando la stessa cosa e ad apprendere strategie di coping.