Fare esercizio quando si è malati:una buona mossa?

Che si tratti di un comune raffreddore, influenza o altra malattia, ammalarsi può interrompere la routine quotidiana, compreso il regime di esercizio fisico. Mentre molte persone pensano istintivamente che dovrebbero riposarsi ed evitare qualsiasi attività fisica, la decisione di fare esercizio mentre si è malati dipende da diversi fattori.

È una malattia minore?

Se soffri di una malattia lieve, come un raffreddore o un lieve mal di gola, un leggero esercizio fisico può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Aumentando la temperatura corporea e migliorando la circolazione, l'esercizio fisico può aiutare a sciogliere la congestione, alleviare i dolori muscolari e potenziare la risposta immunitaria.

Evita attività faticose:

Anche se alcuni esercizi leggeri possono essere utili, gli allenamenti faticosi dovrebbero essere evitati quando si è malati. L’esercizio intenso sottopone il corpo a ulteriore stress, che sta già lavorando duramente per combattere l’infezione. Attieniti ad attività a bassa intensità, come camminare, yoga o stretching leggero.

Ascolta il tuo corpo:

La linea guida più importante quando si fa attività fisica mentre si è malati è ascoltare il proprio corpo. Se ti senti eccessivamente stanco, debole o hai la febbre, è meglio fare una pausa dall'esercizio e concentrarsi sul riposo e sul recupero.

Sintomi di malattia da considerare:

- Febbre: Evita l'attività fisica se hai la febbre. L’esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea già elevata, causando potenzialmente gravi complicazioni.

- Sintomi respiratori: Se soffri di sintomi respiratori gravi, come mancanza di respiro, senso di costrizione toracica o respiro sibilante, salta l'allenamento e consulta un medico.

- Dolori muscolari: Se avverti dolori muscolari significativi, un esercizio intenso può peggiorare il dolore e danneggiare ulteriormente i muscoli.

- Sintomi digestivi: Se soffri di nausea, vomito o diarrea, l'esercizio fisico può esacerbare questi sintomi.

- Fatica: Se ti senti eccessivamente stanco a causa della malattia, è meglio riposare piuttosto che fare esercizio.

Quando restare a casa:

Se la tua malattia influisce sul tuo livello di energia, equilibrio o coordinazione, dovresti evitare l'esercizio. Se tossisci o starnutisci spesso, resta a casa per evitare di diffondere i germi ad altri. Inoltre, se la tua malattia richiede riposo completo o è contagiosa, dai priorità al recupero e segui i consigli del medico.

Richiesta di consulenza medica:

Per alcune malattie, come quelle che coinvolgono problemi cardiaci o polmonari, è fondamentale chiedere consiglio al proprio medico prima di riprendere l'attività fisica. Consulta sempre un medico se non sei sicuro che sia sicuro fare esercizio mentre sei malato.

Ricorda, l'obiettivo principale quando sei malato è riposare e permettere al tuo corpo di guarire. Sebbene l'esercizio leggero possa avere alcuni benefici per malattie minori, metti sempre la tua salute al primo posto e regola il tuo livello di attività di conseguenza.