Perché le persone soffrono di jet lag?

Il jet lag è un disturbo temporaneo del sonno che si verifica dopo aver viaggiato attraverso più fusi orari. Ecco perché le persone soffrono di jet lag:

Interruzione del ritmo circadiano :Il corpo umano segue un ciclo naturale sonno-veglia chiamato ritmo circadiano, regolato dall'orologio interno del cervello. Quando si viaggia attraverso fusi orari, l'orologio interno del corpo viene disallineato con l'ora locale della destinazione, interrompendo il ritmo del sonno.

Desincronizzazione dei processi di sonno e veglia :Dopo aver viaggiato attraverso i fusi orari, l'orologio interno del corpo impiega del tempo per adattarsi alla nuova ora locale. Ciò può provocare insonnia temporanea, svegliarsi prima o più tardi del previsto e sentirsi affaticati o assonnati in momenti inappropriati.

Cambiamenti nella produzione di melatonina :La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il sonno. I viaggi a lunga distanza possono interrompere la produzione di melatonina, che può interferire ulteriormente con il ciclo sonno-veglia e contribuire al jet lag.

sonnolenza diurna e veglia notturna :Le persone che soffrono di jet lag spesso sperimentano un'eccessiva sonnolenza diurna (EDS), che rende difficile rimanere svegli e vigili durante il giorno. Allo stesso tempo, potrebbero soffrire di insonnia o difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

I sintomi possono variare :I sintomi del jet lag possono variare da lievi a gravi e possono persistere per diversi giorni o addirittura settimane. La gravità del jet lag dipende da fattori come il numero di fusi orari attraversati, le abitudini di sonno individuali, l’età e la salute generale.

Esposizione alla luce e schemi di attività :L'esposizione alla luce intensa può influenzare in modo significativo il ritmo circadiano del corpo. I sintomi del jet lag possono essere esacerbati se gli individui sono esposti a una luce intensa in momenti inappropriati, ad esempio durante il periodo di sonno desiderato o all’arrivo a destinazione. Allo stesso modo, modelli di attività irregolari possono interrompere ulteriormente il ciclo naturale sonno-veglia del corpo.

Età :Gli individui più giovani tendono ad adattarsi più rapidamente ai cambiamenti di fuso orario e sperimentano sintomi di jet lag meno gravi rispetto agli individui più anziani.

Salute generale e stile di vita :La salute fisica generale, le abitudini del sonno e le scelte di stile di vita possono influire sul modo in cui gli individui sperimentano il jet lag. Ad esempio, le persone con disturbi del sonno esistenti o condizioni mediche di base possono manifestare sintomi di jet lag più pronunciati.

Per ridurre al minimo gli effetti del jet lag, i viaggiatori possono adottare strategie come modificare gradualmente il programma del sonno, fare esercizio fisico regolare, evitare caffeina e alcol prima di andare a dormire e cercare un’esposizione alla luce intensa al momento giusto.