Perché gli atleti si allenano in alta quota?

L’allenamento in alta quota offre numerosi vantaggi agli atleti:

Aumento della produzione di globuli rossi :Ad altitudini più elevate, la concentrazione di ossigeno è inferiore. In risposta, il corpo aumenta la produzione di globuli rossi (RBC) e di emoglobina. Ciò consente al sangue di trasportare più ossigeno ai muscoli, migliorando la capacità aerobica e la resistenza.

Migliore forma fisica cardiovascolare :L'allenamento in alta quota sollecita maggiormente il cuore e il sistema respiratorio. Questo adattamento porta a muscoli cardiaci più forti, a un migliore flusso sanguigno e a una maggiore capacità polmonare. Di conseguenza, gli atleti sperimentano una migliore forma cardiovascolare, che è fondamentale per gli sport di resistenza.

VO2 massimo migliorato :Il VO2 max, una misura della velocità massima alla quale il corpo può utilizzare l'ossigeno, è fondamentale per le prestazioni di resistenza. L'allenamento ad alta quota aumenta la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e consente agli atleti di spingersi oltre durante l'esercizio.

Forza e potenza muscolare :Sebbene sia principalmente associato al miglioramento della resistenza, l’allenamento ad alta quota può anche influenzare la forza e la potenza muscolare. Si ritiene che ciò avvenga a causa di cambiamenti nella composizione delle fibre muscolari, di una maggiore produzione dell'ormone della crescita e di un miglioramento del metabolismo muscolare.

Recupero più rapido :Alcuni atleti riferiscono di aver riscontrato tassi di recupero più rapidi tra sessioni di allenamento intense quando vivono e si allenano ad alta quota. Ciò potrebbe essere dovuto al miglioramento della circolazione e alla riduzione dell’infiammazione.

Campi di simulazione dell'altitudine :Molti atleti frequentano campi di allenamento in quota o utilizzano tende/stanze ipossiche per simulare gli effetti dell'alta quota senza essere fisicamente presenti. Questo tipo di formazione può fornire adattamenti simili riducendo al minimo le sfide logistiche legate ai viaggi in luoghi ad alta quota.

È importante notare che l'allenamento in alta quota deve essere monitorato e gestito con attenzione. Sebbene possa essere una strategia efficace, non tutti gli atleti potrebbero rispondere positivamente e l’improvviso cambiamento di altitudine può causare effetti negativi a breve termine, come il mal di montagna. Pertanto, gli atleti dovrebbero seguire un piano di allenamento ben strutturato sotto la guida di esperti per raccogliere i benefici dell’allenamento ad alta quota in sicurezza.