Come regolare alle alte quote

Il mal di montagna può colpire chiunque . L'età e la salute generale possono essere predicendo fattori , ma anche un atleta possono sentirsi male se si muove dal livello del mare a 10.000 piedi troppo in fretta . Fortunatamente , per la maggior parte delle persone , i sintomi del mal di montagna scompaiono in pochi giorni . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a recuperare o , meglio ancora , evitare questa condizione del tutto. Cose che ti serviranno
Acqua ed altri liquidi
Over-the -counter antidolorifico
Movimento malattia medicina

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1

cercare di alleviare il vostro senso in alta quota. Se siete in macchina , trascorrere qualche notte in quota moderati ( da 5.000 a 6.000 metri ) prima di salire a destinazione . Non andare da pianura Kansas a Montagne Rocciose del Colorado in un giorno .
2

Bere molti liquidi chiari . La bassa umidità in quota tende a disidratarsi , che può farti sentire male . Per fare il maggior bene , iniziare a consumare liquidi un paio di giorni prima di arrivare a destinazione montagna. Acqua , succhi di frutta e bevande sportive sono grandi opzioni per rifornire i liquidi persi .
3

Evitare alcol e sale in eccesso per un paio di giorni prima e dopo l'arrivo in quota. Questi elementi aggravano la disidratazione .
4

Take it easy per i primi giorni in alta quota . La ridotta quantità di ossigeno in alta quota mette a dura prova il vostro cuore e polmoni , in modo da far loro regolare . Ottenere l'abbondanza di sonno - quota può farti sentire letargico . Quando si esegue iniziare a essere ancora fisicamente attivi , andare lento . Provare una breve passeggiata o un giro in bicicletta prima e costruire la vostra resistenza .
5

Trattare i sintomi. Mal di testa sono comuni , in modo da mantenere un antidolorifico a portata di mano . La nausea è un altro sintomo frequente , quindi cercate di prendere la medicina cinetosi e bevendo soda gassata per risolvere il vostro stomaco .