Come usare Esercizio per prevenire mal di testa

Mal di testa sono tra i disturbi più comuni che dobbiamo affrontare . Ogni giorno milioni di americani hanno una qualche forma di dolore alla testa , se un emicrania intensa o solo un palpito sordo dietro gli occhi . La maggior parte si ricorrere all'utilizzo di un farmaco over-the -counter come il paracetamolo per curare , ma questo è solo un temporaneo sollievo per il dolore . La strategia migliore è evitare del tutto , e l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per farlo . Istruzioni
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Usate esercizio cardiovascolare come uno dei principali metodi per prevenire il mal di testa . Jogging , corsa, nuoto, pattinaggio in linea e in bicicletta contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca e , a sua volta diminuire la pressione sanguigna nel corso del tempo . Mantenere la frequenza cardiaca elevata per 20 minuti o più può aiutare a prevenire il mal di testa nel tempo .
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Assicurarsi di stretching prima e dopo l' esercizio fisico . Questo aiuterà a prevenire i muscoli di serraggio una volta che hai finito di lavorare fuori . La tensione è una delle principali cause di mal di testa , quindi non si estende avrebbe effettivamente fare esercizio controproducente .
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Warm up lentamente prima di arrivare al cuore del vostro allenamento . Esecuzione di esercizio intenso può essere utile , ma saltando a destra in allenamenti più intensi può rivelarsi molto dannosa per aiutare a prevenire il mal di testa . Inizia con semplici esercizi , a basso impatto e poi costruire intensità. Inoltre , ridurre l'intensità gradualmente pure.
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Evitare l' esercizio fisico durante o alla comparsa di una emicrania . L'esercizio fisico può effettivamente aumentare la durata e l'intensità di una emicrania . E 'meglio usare qualsiasi trattamento il medico le ha prescritto invece di esercizio fisico durante questi tempi .
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Bere molta acqua durante l'esercizio . Essere adeguatamente idratato aiuterà a mantenere la vostra energia , così come aiutare a filo il sistema delle tossine che si sono accumulate . La disidratazione è anche una causa di qualche mal di testa , in modo da introdurre liquidi a sufficienza nel vostro sistema durante l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione .