Come utilizzare backbends supportati in Yoga per alleviare il mal di testa Minor

mal di testa minori di lavorare al computer tutto il giorno o dal poco sonno o altri motivi possono spesso essere alleviati utilizzando pose flessione supportati nel yoga. Backbends supportati apre il torace passivamente per permettere ai polmoni di espandersi ed allungare i muscoli intercostali tra le costole di incoraggiare più ossigeno nel corpo . Quando il corpo è in posizione sdraiata , questa imita la posizione per dormire e segnala al sistema nervoso centrale per diventare calma . Sangue in movimento alla testa può anche ridurre il mal di testa minori. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Due coperte o
One sostenere
Due blocchi di yoga

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Iniziare prendendo un coperta e piegandolo in modo che forma un lungo rotolo sottile che assomiglia a una matita più di una salsiccia . Posizionare la coperta sul tappeto e sdraiarsi su di esso in modo che sia riposa sotto le spalle . Piegare le ginocchia , impostare i piedi sul tappeto, anche a distanza larghezza delle spalle.
2

Accertarsi che la coperta è impostato in modo che quando si disegna le braccia in testa al pavimento dietro di te, ti senti un ascensore evidente dietro le scapole e la parte superiore della schiena . Dovreste sentire la backbend nella regione medio -toracica superiore. Chiudete gli occhi e restare in un dolce , backbend supportato per 2-5 minuti.
3

Roll off la coperta e venire a sedersi . Procedere ad una variazione di Supta Baddha Konasana , reclinabili grandangolo posa. Prendete due blocchi per questa posizione . Sedetevi sul tappeto con le gambe estese di fronte a voi . Collocare un blocco ( nel senso della lunghezza ) sotto le punte inferiori delle scapole . Sit in modo che i fianchi sono sul tappeto e il mid -back è equilibrata sul blocco yoga .
4

alzare la testa e posizionare il secondo blocco ( altezza) sotto la base della testa. I blocchi diventano mobili su cui si trovano di nuovo in un backbend supportato . Se ti senti i bordi dei blocchi di scavo a disagio nella schiena o al collo , non sono posizionati correttamente . Regolare i blocchi fino a quando non ti senti i bordi .
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Rimanere in supta Baddha Konasana per 2-5 minuti. Per uscire dalla posa , piegare le ginocchia e impostare i piedi sul tappeto, i palmi delle mani dietro i fianchi . Sollevare dal centro del petto a venire fuori i blocchi . Spostare i blocchi di lato e sdraiarsi , abbracciando le gambe nel petto , a rotazione da sinistra a destra per massaggiare la parte bassa della schiena .
6

Roll off di sedersi e spostare il tappetino a muro per il l'ultimo backbend supportato, viparita karani , gambe - up - the-wall posa . Prendete un cuscino o impilare due coperte piegate spessore al muro , impostando uno singolo rafforzare o la pila di coperte destra contro il muro .
7

Sedersi sulla rafforzare ( o coperte) e sdraiarsi su di esso , oscillare i talloni sul muro . Piegare leggermente le ginocchia e mettendo i piedi sul muro , sollevare i fianchi in modo da poter spingere il sostenere o coperte verso la schiena bassa .
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i fianchi adesso sul tappeto e tacchi sul parete . Il tuo rafforzano ( o coperte ) dovrebbero ora essere sotto la parte bassa della schiena a metà -back - ovunque si sente più comodo . Lasciate che la parte posteriore delle spalle e poggiatesta sul tappeto , braccia lungo i fianchi , palmi alzato .
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chiudere gli occhi e riposare in viparita karani per cinque a 10 minuti. Per uscire , trascinare i talloni verso il muro in petto e spingere il sostenere fino sotto le ascelle come si tira a destra , appoggiando il lato destro del corpo sulla rafforzare . Rimangono lì per qualche respiro prima di venire a sedersi .