Cosa è bene per IBS?

* Mangia una dieta sana. Una dieta sana per l’IBS include molta frutta, verdura e cereali integrali. È anche importante limitare l'assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e alcol.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la digestione e ridurre lo stress, entrambi i quali possono aiutare a migliorare i sintomi dell’IBS.

* Gestisci lo stress. Lo stress può peggiorare i sintomi dell’IBS, quindi è importante trovare modi sani per gestirlo. Alcune tecniche efficaci di gestione dello stress includono yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda.

* Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che si verifichino i sintomi dell’IBS. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

* Evita di fumare. Il fumo può irritare il tratto digestivo e peggiorare i sintomi dell’IBS.

* Limita il consumo di alcol. L’alcol può anche irritare il tratto digestivo e peggiorare i sintomi dell’IBS.

* Parla con il tuo medico dei farmaci. Se i sintomi dell'IBS sono gravi, il medico può prescrivere farmaci per aiutarti a gestire i sintomi.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutare a migliorare i sintomi dell’IBS:

* Mangia piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti abbondanti.

* Masticare il cibo lentamente e accuratamente.

* Bevi molti liquidi, soprattutto acqua.

* Evita gli alimenti che scatenano i sintomi dell'IBS.

* Tieni un diario alimentare per tenere traccia dei sintomi e identificare i fattori scatenanti del cibo.

* Collabora con un dietista registrato per sviluppare un programma di dieta sana che soddisfi le tue esigenze individuali.