Come rompere le feci?

Cambiamenti nella dieta

- Aumentare l'apporto di fibre. La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo non può digerire. Aiuta ad aumentare il volume delle feci e a facilitarne il passaggio. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.

- Bere molti liquidi. Bere molti liquidi aiuta a mantenere le feci morbide e facili da eliminare. L'acqua è la scelta migliore, ma altre opzioni salutari includono succhi di frutta, succhi di verdura e zuppe.

- Evitare cibi stitici. Alcuni alimenti possono causare stitichezza, inclusi latticini, carni lavorate e cibi ricchi di grassi.

Cambiamenti nello stile di vita

- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico aiuta a stimolare l’intestino e a favorire movimenti intestinali regolari. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

- Stabilire un programma regolare del bagno. Cerca di usare il bagno ogni giorno alla stessa ora, anche se non senti il ​​bisogno di andarci. Ciò contribuirà ad allenare il tuo corpo ad avere movimenti intestinali regolari.

- Non ignorare l'impulso di andare. Quando senti il ​​bisogno di andare, non aspettare. Vai in bagno il prima possibile.

- Evitare di sforzare. Sforzarsi per andare di corpo può peggiorare la stitichezza. Se non riesci ad evacuare dopo 10 minuti, alzati e cammina un po' prima di riprovare.

Farmaci da banco

Se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non aiutano, potresti provare un lassativo da banco. Esistono molti tipi diversi di lassativi disponibili, quindi è importante sceglierne uno adatto a te. Parla con il tuo medico per sapere quale lassativo è più adatto a te.

Cure mediche

In alcuni casi, può essere necessario un trattamento medico per trattare la stitichezza. Ciò può includere la prescrizione di farmaci, interventi chirurgici o formazione sul biofeedback.