Come invertire la perdita di memoria

La maggior parte delle persone per la perdita di memoria, come una parte inevitabile dell'invecchiamento o il tragico risultato di danno cerebrale , in grado di evitare in caso di età o invertita dopo un incidente . Tuttavia, le organizzazioni come l'Associazione Americana dei Pensionati hanno confutato questa idea negli ultimi anni , citando numerosi modi - a seguito di una dieta sana , impegnandosi in esercizio mentale e fisica , e riducendo i livelli di stress - che possiamo invertire la perdita di memoria e mantenere le nostre strutture mentali, anche in età avanzata . Non esiste un metodo cronologico insieme per invertire la perdita di memoria , ma seguendo questi passaggi dovrebbe aiutare . Cose che ti serviranno
Strumenti didattici (libri, puzzle , giornali )
Vitamine
cibi sani (soprattutto frutta e verdura)
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corretta alimentazione

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Il primo passo per invertire la perdita di memoria è quello di seguire una dieta pesante sana di frutta e verdura , proteine ​​magre e cereali integrali , ognuno dei quali contiene vitamine e antiossidanti che aiutano a mantenere le funzioni cerebrali. La biologia dei radicali liberi e medicina ufficiale specificamente citati mirtilli come utile .
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Per favorire il consumo di sostanze nutritive cervello sano , prendere un multivitaminico quotidiano che comprende il magnesio ( che aiuta l'apprendimento e altre funzioni cerebrali ) e vitamine del gruppo B , come la B -12 e acido folico ( questi saranno liberare il corpo di acidi che si mettono a maggior rischio di ictus , attacchi di cuore , e di altri problemi di salute ) .
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Evitare il consumo eccessivo di calorie , che può portare a problemi di salute che colpiscono la memoria , e l'alcol , che è dannoso per il cervello e può causare la perdita di memoria diretta . Evitare sigarette del tutto - il fumo porta a ictus e altri problemi di salute che colpiscono la funzione del cervello
Sfida te stesso
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Sfida te stesso fisicamente con esercizi - cardiovascolari e di resistenza -based. - esercizio per almeno 30 minuti quasi ogni giorno . Prendete le scale , camminare per il quartiere dopo il lavoro e impegnarsi a stretching e yoga quotidiana routine dopo il risveglio
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Sfida te stesso mentalmente - . Accantonare parte di ogni giorno per sforzo mentale, come cruciverba , sfide matematiche e problemi di parola .
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Espandi la tua mente attraverso un'ampia lettura di giornali e libri. Leggi qualcosa ogni giorno; si potrebbe trovare un modo rilassante per rilassarsi
ridurre lo stress
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Prendi il controllo della tua vita - . soggiorno organizzato , non estendere eccessivamente te , concentrarsi sul lavoro e le cose che sono importanti per voi , e il tempo per rilassarsi e rilassarsi ogni giorno . Con più attenzione viene fornito maggiori strutture mentali e la capacità per scongiurare la perdita di memoria .
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ottenere la giusta quantità di sonno . La maggior parte degli adulti richiede sei-otto ore di sonno per mantenere una corretta salute fisica e mentale . Regolare le vostre abitudini di sonno , e risparmiare tempo prima di coricarsi per rilassarsi e calmare la mente e nervi in modo che siano pronti per dormire .
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Partecipare a tecniche di stress sollievo , come lo yoga ( o qualsiasi altra forma di esercizio ) , di meditazione e visualizzazione esercizi (come immaginare se stessi in un ambiente tranquillo o raggiungimento di un obiettivo ) .