Come abbassare rapidamente la pressione sanguigna

Uno su tre adulti ha la pressione alta , secondo l'American Heart Association . La pressione alta può causare una serie di complicazioni , compresi i danni alle arterie, insufficienza cardiaca , vasi sanguigni rotti nel vostro cervello , aneurismi e problemi di memoria . Vari cambiamenti nel vostro stile di vita possono aiutare a ridurre la pressione alta nel tempo. Alcuni metodi consentono di abbassare la pressione sanguigna più rapidamente di altri . Questi includono l'aggiunta di alcuni alimenti per la vostra dieta , esercizio e riducendo alcol e caffeina . Istruzioni
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Creare una routine di aerobica. L'attività aerobica rende il cuore più forte e può abbassare la pressione sanguigna sistolica (il numero in cima a una lettura della pressione sanguigna) di ben 10 millimetri , secondo la Mayo Clinic . L'attività aerobica comprende qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione , come la danza , la corsa e mountain bike .
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cambiare la vostra dieta . Una dieta sana può abbassare la pressione sanguigna nel corso del tempo . Secondo il nutrizionista Joy Bauer , otto alimenti possono abbassare rapidamente la pressione sanguigna . Questi includono latte scremato, spinaci, semi di girasole non salati , fagioli , patate bianche al forno , banane , semi di soia e cioccolato fondente .
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Cercate di rilassarvi . Semplicemente rilassarsi o praticare tecniche di respirazione profonda , lenta può ridurre la pressione sanguigna in fretta . Partecipa a un yoga o il Tai Chi classe per imparare tecniche di respirazione corretta .
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consideri farmaci. Per alcune persone , le attività di cui sopra non saranno sufficienti per abbassare la pressione sanguigna a livelli di sicurezza . Farmaco può essere l'unica opzione per abbassare la pressione sanguigna in fretta . Questi includono diuretici tiazidici, beta- bloccanti, calcio-antagonisti e inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE inibitori) .
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ridurre il consumo di alcol . Secondo la Mayo Clinic , troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e ridurre l'efficacia dei farmaci di alta pressione sanguigna .