Come creare una dieta per prevenire l'anemia

Le persone che mangiano una dieta equilibrata raramente hanno problemi con anemia . Tuttavia, i vegetariani , donne incinte e persone con una storia di problemi di sangue devono prestare particolare attenzione per creare una dieta per prevenire l'anemia . Istruzioni
Imparare a creare una dieta per prevenire l'anemia
1

uova di lavoro nella vostra colazione del mattino . Non hai bisogno di mangiare ogni giorno , ma 3-4 porzioni di uova ogni settimana vi aiuterà a ottenere una serie di vitamine che aiutano a prevenire l'anemia , di cui circa il 10 per cento del valore giornaliero di vitamina B12 per uovo .

2

Mangiare carne rossa almeno una volta alla settimana se hai avuto problemi con anemia in passato. Manzo e altri tipi di carne contengono vitamina B12 e sono ottime fonti di ferro , che è essenziale per prevenire l'anemia .
3

Crea un paio di pasti a base di pesce per aggiungere più pesce alla vostra dieta . Trota e salmone contengono quasi il 100 per cento del valore giornaliero di vitamina B12 . Come ulteriore vantaggio , pesce contiene omega- 3 acidi grassi, che è pensato per essere un trattamento naturale per i disturbi da deficit di attenzione .
4

Cercare cereali integrali che sono fortificati con vitamina B12 , se siete un vegetariano . Inoltre , alcuni lieviti nutrizionali contengono abbastanza vitamine per compensare la mancanza di carne , pesce e prodotti animali nella vostra dieta . È possibile cucinare con il lievito o usarlo come condimento .
5

Snack di frutta come uva passa e fichi secchi per ottenere un po 'di ferro in più nella vostra dieta . I vegetariani possono avere bisogno di mangiare più frutta ricchi di ferro che la maggior parte delle persone , dal momento che carne e prodotti animali sono le principali fonti di ferro per molte persone .
6

Parla con un dietista se volete un aiuto per creare un dieta per prevenire l'anemia . La vostra dieta complessiva dovrà essere rettificato per tenere conto della quantità di esercizio fisico che si ottiene e la vostra età .