Come evitare di ottenere ferito dal Turbo Kickboxing

A differenza di kickboxing tradizionali , turbo kickboxing non usa sacchetti , il che significa che le articolazioni non devono ammortizzare ripetutamente l'impatto dei colpi forti . Ma questo non significa che non devi pensare a lesioni . Tensioni muscolari e distorsioni , dolori articolari da movimenti ripetitivi e cadute possono tutti voi causare dolore inutile . È possibile ridurre il rischio di lesioni da correttamente il riscaldamento, evitando sforzi eccessivi e l'utilizzo di apposito modulo . Istruzioni
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Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine , soprattutto se hai già ferito un muscolo , osso o congiunta . Il medico può dare indicazioni circa la durata e l'intensità adeguata della vostra routine . Se si dispone di alcun dolore , hanno il medico può controllare la sua fonte . Avvolgere la zona interessata - in particolare se si tratta di una joint - può aiutare a ridurre il rischio di lesioni
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Warm up prima di iniziare la vostra routine . . Una camminata o corsa può ottenere sangue che circola per i muscoli , ridurre il rischio di lesioni . Stretching può ottenere i muscoli pronti a lavorare . Avvio lento fornendo pugni e calci lentamente, poi gradualmente aumentare la velocità come si ottiene più nella vostra routine .
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Focus on apposito modulo di consegna piuttosto veloce . E ' particolarmente utile per mantenere gli addominali impegnati durante l'allenamento . Se stai facendo un video di allenamento , la tentazione di accelerare per tenere il passo con l'istruttore può causare iperestensioni e dolori articolari . Invece , assicurarsi che i piedi sono ben piantati e in modo uniforme sul terreno e di conservare il vostro equilibrio . Pugni e calci dovrebbero essere consegnati lungo un angolo retto , e se ti senti un giunto rotante come si fa una manovra , si sta rischiando infortuni. Mantenere i pugni sotto il livello della spalla può aiutare a mantenere il controllo ed evitare lesioni .
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Mantieni i tuoi calci bassi fino a costruire una flessibilità sufficiente per imitare i calci del tuo istruttore . Kicks troppo elevate possono causare deformazione dell'anca che può emarginare il vostro allenamento . Se si scopre che un movimento particolare fa male , abbassare la forza con cui lo stai facendo . Se fa male ancora , evitare la manovra fino a quando hai costruito abbastanza forza e flessibilità.