Stretching flessori dell'anca e del serraggio glutei

Quando le gambe si muovono , almeno un flessore dell'anca o del gluteo muscolo è coinvolto in qualche modo. Non c'è da meravigliarsi , quindi, che molti esercizi sono interessati a mantenere una buona flessibilità nelle loro flessori dell'anca e nel rafforzamento dei loro glutei . Una zona hip- fit cercando è anche una caratteristica fisicamente attraente . Hip esercizi rafforzerà i muscoli , ma se stai cercando di tagliare il grasso , ricordate che non è possibile individuare , ridurre . Aggiungi esercizi cardio per l'allenamento di creare un corpo più snello globale . Flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono i ileopsoas , sartorio , retto femorale , tensore della fascia lata e muscoli pettineo . Insieme con alcuni dei vostri adduttori dell'anca , i flessori sono responsabili di flessione dell'anca - attività in cui la vostra coscia e bacino si muovono più vicini, tra cui correre e saltare
Glutei
<. p> I tuoi glutei circondano il bacino dai lati e sul retro e comprendono il grande gluteo nel vostro posteriore più il gluteo medio e minimus intorno ai fianchi . Questi muscoli sono coinvolti in quasi ogni possibile movimento dell'anca . Se le gambe sono in movimento e non sei flettendo i fianchi , uno o più dei vostri glutei sono quasi sempre aiutando si sposta .
Flessore Allunga

Il retto femorale è uno dei vostri quadricipiti , quindi non è sorprendente che molti quad si estende anche lavorare i flessori dell'anca . Per eseguire un quad tratto su un ginocchio , impostare la tibia destra e il ginocchio sul pavimento dietro di voi , le dita dei piedi puntati indietro e la coscia inclinato in avanti un po ' . Allo stesso tempo , posizionare il piatto piede sinistro sul pavimento di fronte a voi con il vostro ginocchio piegato . Spostare il bacino in avanti fino a sentire un tratto nella vostra anca destra . Un tratto comune comporta in piedi piegando il ginocchio destro e spostando il piede destro verso il culo . Afferrare il piede con la mano destra e spostare il tallone il più vicino ai glutei come si può comodamente. Tenere entrambi i tratti per 30 secondi e ripetere i tratti con entrambe le gambe .
Gluteo Esercizi

Gli esercizi più comuni per rafforzare e stringere i muscoli glutei includono squat, stacchi , leg press e affondi , tutti che prendono di mira il grande gluteo . Utilizzare una macchina leg press , seduti o sdraiati , per spingere un piatto di resistenza con le gambe . È possibile eseguire le altre tre esercizi con bilancieri, manubri , macchine e altri strumenti di esercizio , e ci sono numerose varianti di ciascuno. Eseguire squat posizionando un bilanciere sulla schiena , squatting indietro come se seduto su una sedia e poi in aumento . Per affondi , afferrare un paio di manubri e fare un grande passo in avanti , piegando il ginocchio anteriore, un passo indietro , poi affondo con la gamba opposta. Eseguire stacchi raggiungendo giù e afferrare un bilanciere con le braccia estese e poi passando ad una posizione eretta , mantenendo le braccia diritte . Il gluteo medio e il sostegno minimus o stabilizzare i vostri movimenti durante molte varianti di questi quattro esercizi . Sedersi in una macchina sequestro anca e premere le gambe lateralmente per indirizzare i due glutei più piccoli in modo più diretto .