Flessore estende per anziani

flessori dell'anca sono i muscoli ai lati dei fianchi che si attaccano al femore , l' osso di grandi dimensioni nella coscia . La funzione principale dei vostri flessori dell'anca è quello di aiutare a sollevare le gambe . Stretching questo gruppo muscolare aiuta a camminare nonché per la piegatura . Come con qualsiasi tipo di nuovo esercizio o tratto , gli adulti più anziani dovrebbero consultare il proprio medico per assicurarsi che siano abbastanza sano per l'esercizio. Hip Marching

Hip marcia è un flessore dell'anca tratto che viene eseguita da una posizione seduta . Questo è l'ideale per gli anziani o le persone di qualsiasi età che sono instabili sui loro piedi . Sedersi su una sedia , preferibilmente con una schiena per un maggiore sostegno . Pianta i piedi a terra . Mantenere la schiena dritta , sollevare la gamba - con il ginocchio piegato - il più in alto possibile senza disagio. Dovreste sentire un tratto o lieve sensazione di strappo , ma non il dolore , nei muscoli flessori dell'anca . Restituire il piede a terra e sollevare l'altra gamba nello stesso modo . Espirare quando si solleva la gamba e respirare come si abbassa di esso. Eseguire hip marcia prima di aver completato 10 ripetizioni con ogni gamba .
Modificato Farfalla

Un tratto farfalla modificata viene eseguita mentre giaceva sulla schiena per allungare i fianchi . Per sicurezza e comodità scendere a terra , posizionare una sedia robusta di fronte a voi . Mettete le mani sul sedile della sedia e inginocchiarsi , un ginocchio alla volta . Metti le mani sul pavimento per sostenere te come ti siedi e poi sdraiarsi . Piegate le ginocchia , mantenendo le gambe ei piedi ravvicinati . Abbassare il ginocchio destro in modo che il ginocchio fa notare a destra . Se è possibile, abbassare la gamba in modo che poggia sul pavimento , ma non spingere te stesso, se questo non è possibile . Tenere la gamba nella posizione " giù e fuori " per almeno 10 secondi prima di riportarlo alla partenza posa. Completare 10 ripetizioni con ogni gamba . Utilizzare la sedia per il sostegno a inginocchiarsi e poi rialzarsi .
Avanti Bend

anziani possono fare avanti flessione flessore tratto mentre seduto su un panca o un tavolo , come il tipo che si vedrebbe in uno studio medico o una pratica terapia fisica . Sedetevi con le gambe fuori dritto davanti a voi . Riconsegna una gamba fuori dal tavolo . Piegarsi in avanti , senza rimbalzare , per quanto possibile , nel tentativo di toccare le dita dei piedi . Stretch , per quanto è possibile , mantenendo la schiena dritta. Tenere il tratto per alcuni secondi . Girati in panchina a penzolare l'altra gamba sul lato e stendere l'altro flessori dell'anca .
Guerriero Pose

Yoga può essere una vacanza rilassante e basso impatto esercitare per gli anziani . Il Guerriero II posa , in particolare, è un hip efficace flessori tratto . Inoltre , la posa Guerriero rafforza le caviglie e le spalle . Stand con i piedi uniti e poi fare un passo così la gamba sinistra è nel retro della destra . La distanza tra le due gambe dipende dal vostro livello di flessibilità . Evitare di spingere te stesso fino al punto di dolore o eccessivo allungamento . Tenere la gamba sinistra con il piede e le dita rivolte verso sinistra . La gamba destra dovrebbe essere piegato ad un angolo di 90 gradi con il piede e le dita che puntano dritto . Il busto sarà inoltre rivolta leggermente verso sinistra . Se siete in grado , estendere il braccio destro in avanti e il braccio sinistro verso la parte posteriore . Le persone che necessitano di un ulteriore sostegno possono modificare la posa Warrior II mettendo una sedia sotto il ginocchio piegato . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi prima di invertire la posizione delle gambe per allungare l'altra anca .