Differenza tra flessore Stretch &Quad Stretch

Stare seduti per lunghi periodi mantiene i fianchi in posizione flessa , quindi non è sorprendente che flessore tenuta è un disturbo comune . Flessori dell'anca stretti possono alterare la postura e contribuire al mal di schiena . Loro lo stretching può offrire sollievo. Diversi muscoli sono responsabili per flettendo le anche , tra cui uno dei muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia , così un programma completo di stretching per i flessori dell'anca deve tener conto della posizione del ginocchio e l'orientamento dell'anca . Flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che flettono l'articolazione dell'anca , o tirare la coscia ed il tronco verso l'altro . I psoas , che origina sulla colonna lombare e il iliaco , che origina all'interno del bacino , condividono un comune inserimento sul femore superiore . Insieme, formano l'ileopsoas , il più potente flessore dell'anca . Altri muscoli della coscia , come sartorio e tensore della fascia lata , fungono anche da flessori dell'anca , come fa uno dei muscoli quadricipiti , il retto femorale .
Quadricipite

Situato sulla parte anteriore della coscia , il quadricipite , o quad , il muscolo è chiamato per le sue quattro ventri muscolari , o teste . Tre teste nascono con l'osso della coscia , o femore . La quarta testa - retto femorale - origine sulla parte anteriore del bacino , sopra l'anca . Inserire tutte e quattro le teste attraverso un tendine comune sulla rotula e tibia superiore , o tibia. Lavorano insieme per estendere l'articolazione del ginocchio . Poiché il retto femorale attraversa anche l'articolazione dell'anca , agisce come un flessore dell'anca pure.
Flessore
Stretching

Per allungare i flessori dell'anca , si deve estendere l'anca , muovendo la coscia all'indietro in relazione al vostro tronco . Un classico tratto ileopsoas è il ginocchio flessore tratto . Inizia in un affondo con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro indietro . Abbassare il ginocchio sinistro per una stuoia imbottita , e posizionare il piede destro leggermente più avanti del ginocchio destro . Premere il bacino in avanti e verso il basso fino a sentire un tratto nella parte anteriore del fianco sinistro. Tenere il tratto per 10 a 30 secondi , poi ripetere , passando gambe. Poiché il ginocchio posteriore è solo leggermente flessa , il ginocchio flessore tratto non apprezzabile allungare i quadricipiti .
Quad stretching

Il ginocchio deve essere piegato per un quad tratto . Per allungare i quadricipiti in posizione eretta , mettere la mano sinistra su una parete o altro supporto per l'equilibrio. Piegate il ginocchio destro , puntandolo verso il pavimento . Afferrare il piede con la mano destra e tirare il tallone verso il gluteo fino a sentire un tratto nella parte anteriore della coscia . Non permettere che il ginocchio per spostare di lato . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Ripetere , passando gambe. Spostando il ginocchio all'indietro ed estendere l'anca , potrete allungare il retto femorale insieme agli altri muscoli quadricipiti . Se il ginocchio non è flesso profondamente , l'ileopsoas saranno allungati più del quadricipite .