Come Allentare Up the Arch a vostro piede

dolore arco del piede , la tenerezza o tensione può colpire chiunque , ma atleti, ballerini, portatori tacco alto , e le persone nate con i piedi piatti o alti archi sono particolarmente a rischio . A seconda della causa e la natura del vostro disagio , a riposo i piedi , indossando scarpe comode , oppure utilizzando inserti di scarpe chiamati plantari , può aiutare . L'American Orthopaedic piede e della caviglia Society raccomanda facendo esercizi piede regolari per mantenere i piedi flessibile e senza dolore . Cose che ti serviranno
salvietta
pallina da golf
Towel
20 marmi

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1

Massaggiare la parte inferiore dei vostri piedi con il vostro mani e le dita per alleviare i dolori muscolari e crampi .
2

Applicare un impacco caldo con un panno imbevuto di acqua calda per il vostro arco del piede per rilassare i muscoli .
3

rotolare una pallina da golf avanti e indietro sotto i piedi su una superficie piana per alleviare la tensione arco o crampi ai piedi .
4

Mettere un asciugamano sul pavimento di fronte a voi . Raccogliere l'asciugamano e tirarlo verso di sé utilizzando solo le dita dei piedi . Rilassate le dita dei piedi . Riposizionare l'asciugamano e ripetete l'esercizio per un totale di cinque volte .
5

trasferire 20 biglie sul pavimento . Raccogliete le biglie uno per uno e metterli in una ciotola o in un altro recipiente utilizzando solo le dita dei piedi . Continuare in questo modo fino ad aver raccolto tutti i marmi .